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练了很久，却还是感觉身材没有变好，还是虎背熊腰？训练刻苦，却时常感觉形体不佳，动作幅度受限？越来越没有信心？
小心！你很有可能中了圆肩的枪。最近有很多人都在问：圆肩怎么办？圆肩很多时候就是肩内旋+驼背。平时很多人因为长期伏案工作或肌肉训练的不平衡，十有八九都有不同程度的圆肩、含胸现象。
圆肩不仅限制了你漂亮的撑起衣裳，外表也会显出一幅无精打采的模样。
尤其是电脑族，学生党等身体需要长期前倾的人群，长期维持这样的不良体态，将增加肌腱炎、五十肩或脊椎变形的机会。
纠正圆肩，除了通过加强外旋小肌肉来纠正肩内旋外，还应该加强一些背部的训练，背部肌肉能帮你纠正驼背，让你更挺拔。此外，还要掌握对三角肌前束、中束及后束的拉伸（详见视频）。
由于圆肩是由于平时长期不良的体姿引起的，所以纠正起来也需要一定的时间。以上的视频不光要看，更要坚持跟着做。如果每周坚持锻炼3-4次，坚持锻炼3-4周，相信你的症状会有很大改善。
如果你的朋友、亲人中有圆肩患者，把这个视频系列与他们分享吧。健康是最珍贵的礼物！
图片来自网络
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