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说起健身小白和健身大牛的差别，你想到了什么？
很多人想到的可能是，技术上，健身小白不像健身大牛一样，懂得自己每天该训练什么部位，每个部位应该用什么动作，做多少次、多少组；
体型上，健身大牛肯定都是练得很好的样子。
不过，归根结底，健身小白和健身大牛的最大差别就在于，健身小白一开始最注重的问题，也许并不是那个时期最亟待解决的问题。无论你的训练内容是什么，明白一次训练是由哪些部分组成的，至关重要。
每一次训练，都不应该缺少训练前的热身，和训练后的拉伸。很多小白为了节省时间，在训练前总是跳过热身环节，但当你进行高强度训练前不进行热身往往会提高受伤的风险。无论你的训练时间多短，一定要保证训练前有一个快速的热身。特别是在高强度的训练前，尤其需要通过自重的弓步、深蹲、俯卧撑和跳跃等来提高你的心率。
而训练后的拉伸，到底有什么好处？拉伸的好处可以分为短期与长期两种。短期上，可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛；长期上，则会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提高身体的柔韧性。
希望上面的视频会对你有所帮助！
图片来自网络
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∠ 《下背部疼痛的杀手，竟然是她!》
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