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普通会员不管上班族还是学生党，长期久坐人群可能都有一个通病，坐不到一会儿就感觉肩膀酸痛难忍。那，你需要注意了：很有可能，你的肩关节出了问题。
久坐、熬夜、葛优瘫，等等等等的不良生活习惯都是诱因。而肩颈不适往往都伴随的有一些不良体态，如头前引，圆肩，驼背等。其实，肩部不适，除了久坐族以外，其实健身党也常常会经历。
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肩关节灵活性有多重要？
可是，尽管大多数人都会出现肩部不适的问题，但真正重视的人却不多。大抵是因为还没有认识到肩关节灵活性有多么重要。
我们的身体有两个重要枢纽，一个是肩关节，另一个是髋关节。如果肩关节受伤，整个上半身主要的肌群几乎无法训练。
结构决定功能，肩关节属于球窝关节。具有屈、伸，外展、内收，内旋、外旋，环转等重要功能。
肩关节灵活性不足不但会造成本身的功能受限，而且会影响到其相邻的肘关节，甚至让腰椎代偿。
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如何自测肩关节灵活性？
怎样才能知道自己肩关节的灵活性是不是在正常范围呢？相不相信，上半身一个小动作，瞬间就能出卖你的弱点？快一起来进行肩关节灵活性测试！
1靠墙站立，保证上背部，臀部，脚跟部三个点靠住墙面。
2双臂打开，大臂与地面保持平行，小臂与大臂成90度。
3 首先，测试肩关节的屈肩灵活度，保持肘关节固定，小臂上旋尽量去贴近墙壁，如果手可以碰到墙壁的话，则说明屈肩灵活度尚佳；然后，测试肩关节的伸肩灵活度，保持肘关节固定，小臂下旋尽量去贴近墙壁，如果手可以碰到墙壁的话，则说明伸肩灵活度尚佳。
有一些男生胸部练得比较发达，肩部的灵活性就会有些许受限；相反，大多数女性的肩部灵活性会相对好一些。如果你很难触碰到墙壁的话，就要多加强肩部的拉伸及灵活性训练了。
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如何增加肩关节灵活性？
增加肩关节的灵活性，可以帮助我们防止运动损伤。在日常训练中，可以加入胸肌拉伸、肩袖肌群放松、肩部拉伸。
除此以外，还可以加入FitTime App内的以下课程，都是放松拉伸不错的选择。在日常做足热身与拉伸放松，与训练等同重要。
图片来自网络
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