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普通会员提起高低肩这个问题，可以说几乎人人都有，只是明显程度人各有异。有的人比较明显，有的人却几乎看不出来。其实，我们的身体就好比是一个精密仪器，起初不论前后左右都是相对对称的结构。然而，人们在日常的工作和生活中，或多或少都会由于外部环境影响，或自身姿势不当等因素，导致一些动作上的不对称。
久而久之，就会慢慢用一个错误姿势来保持身体的相对平衡。
1/如何知道自己是否有高低肩？
高低肩，简单说就是两边肩膀高低不平，也称斜肩。一般多出现在常年伏案、久坐不动的上班族、学生群体以及女性身上。
测一测，你是不是高低肩？
动作自测
1 找一面墙，靠墙站立，最好可以把鞋子脱掉；
2 脚后跟、臀部、上背部保持贴住墙壁；
3 首先可以先观察一下，是否有哪一边肩膀高或低。如果不太明显能看出来的话，可以继续下一步；
4 将双臂向上举起，同时仍然保持脚后跟、臀部、上背部贴住墙壁；
5 闭上双眼，将双臂向上举起放下，重复三次，这期间你需要一位家人或朋友帮忙观察：两侧髋关节、肩膀及双手的高度。
6 如果左右手的高度差异超过2cm的话，你可能已经有了高低肩的前兆症状；高度差异达到5cm即为高低肩。
(完整视频指导详见文末)
2/高低肩是怎么形成的？
造成高低肩的原因众多，先天、后天都有可能。先天性的因素，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。
后天因素导致的高低肩，原因繁多，但基本上都是由于错误的姿势和不良习惯导致的肌肉力量不均衡。比如长期错误的坐姿，学生党趴着看书写字，上班族弯腰驼背伏案工作，习惯性的单边负重背包等。
这些日常的行为，都会让一侧背后的肩颈肌肉持续处于过度紧张收缩的状态，从而两边肌肉受力不平横，形成高低肩。
此外，即使是后天因素导致的高低肩，时间久了，也会连带影响到肩胛肌群，甚至造成脊柱侧弯，导致其他体态的连锁反应。可见高低肩的危害绝不可轻视！
高低肩成因小总结
先天性高低肩
脊柱侧弯→高低肩
后天性高低肩
不良体态→菱形肌、斜方肌等肌力不平衡→高低肩→脊柱侧弯→高低肩更严重
3高低肩如何纠正？
针对髋关节两边不平衡的人群，比如，左侧髋关节偏低，右侧偏高，这往往是由于，左侧的相关肌群比较紧张，包括髂腰肌、臀肌、下背部肌肉。因此，需要对紧张的肌肉进行拉伸。相对地，右侧相关肌群相对较弱，需要通过锻炼强化右侧相应肌群。
针对上半身左右不平衡的人群，比如，左肩高，右肩低，这往往是由于，右侧相关肌群比较紧张，如腹肌、背肌。因此，需要对右侧紧张的肌肉进行拉伸。相对地，左侧相关肌群相对较弱，需要通过锻炼强化左侧相应肌群。
此外，杜绝跷二郎腿这类不良习惯也至关重要。跷二郎腿时，髋关节一高一低，致使骨盆高低倾斜严重。与此同时，双肩着力不同，一边紧张一边放松，时间长了也会形成高低肩。
��戳完整视频，教你自查、纠正高低肩！
图片来自网络
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