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普通会员Q
平衡性不好是种什么体验？
小小白
去健身房做体测，教练让我闭上眼睛抬起一只脚站稳，然后我可能坚持了零点零几秒...看着教练惊呆的下巴，感觉我的尴尬癌都要犯了！
我们都知道，并不是每个人都能像体操运动员一样优美的在平衡木上行走。那可是需要日复一日的苦练才能得来的。但是对于每个人来说，都应该有一个平衡能力的基准，就是这个平衡能力，保证了我们每天日常行动的时候不会摔倒。
平衡性是什么？
平衡性通过人体的三个系统实现：
前庭系统、运动系统和视觉系统。
前庭系统位于内耳部位，
动力系统由肌肉、肌腱和关节组成，
视觉系统由双眼向大脑发出关于目前身体位置的信号。
保持身体平衡并不单指牢牢地定在一个点上，
平衡性存在于对身体动作的不断调整和切换中。
平衡性是衡量机体适应内外环境变化能力的
重要指标
不管你是想提高身体素质、改善生活质量，或者是想要提高训练水平，身体的平衡能力和稳定性都是非常重要的。不过，你肯定也发现了，有些人确实比一般人的平衡性要差很多。平衡性差也算是一个比较普遍的现象，并且随着年龄的增长会逐渐恶化。
平衡性为什么对我们那么重要呢？
因为好的平衡性可以让身体反应更及时，
对受伤和突发情况做出应对。
平衡性也是衡量健身水平的一个整体指标，
一般，经常健身的人群比久坐人群平衡性要好得多。
那么到底是什么造成了平衡性不佳呢？
内耳出了问题
核心过弱
视力差
神经失调
神经损伤
如何测试平衡性？
1 双脚一脚在前，一脚在后，保持直立站立；
2 双手环抱平放于胸前，闭上双眼；
3 准备好之后即可开始计时。
注意：测试期间如果出现以下情况即视为失败：
睁眼；脚步移动；身体剧烈晃动。
针对男女，平衡性的衡量标准有所不同
评分 | 优 | 良 | 平均 | 一般 | 差 |
男 | ＞50s | 41-50s | 31-40s | 20-30s | ＜20s |
女 | ＞30s | 25-30s | 16-24s | 10-15s | ＜10s |
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怎么样？你能坚持几秒？
坚持30秒以上的，就可以去炫耀啦！
平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要，平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡需要依赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。平衡性训练跟柔韧性锻炼一样，它能够影响我们日常生活的质量，减少受伤的风险！
图片来自网络
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