.jpg)
普通会员运动时候会抽筋？晚上睡觉会抽筋？莫名其妙得会抽筋？
小伙伴纷纷告诉你：缺钙啦！真相真的是这样吗？？？
研究表明，抽筋大致有三方面的原因：
1、脱水、体内电解质失衡
这种状况常发生在运动时，可能是炎热的夏季，可能是闷热的健身房，也可能是挥汗如雨的长跑中。
人体需要矿物质，矿物质在我们的体液中，维持着细胞内外的最佳浓度，维持着电解质的平衡。这当中，钾使得肌肉收缩，钠让肌肉放松，钙是肌肉的润滑剂。
如果运动中大量出汗，没有及时补水导致脱水，或者脱水后只补充纯水，都容易导致体内电解质失衡而引发抽筋。这也是即便运动饮料很甜很发胖，也还是会存在的原因。
2、疲劳＋受凉
疲劳是引起代谢废物聚积的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，就像连轴加班的人，当疲劳到极致，一旦有导火索，就会爆发。
另外，我们冷的时候，牙齿会打颤、浑身会打抖，这都是肌体通骨骼和肌肉的震动，为身体增加热量的应激反应。
所以，如果刚好白天腿部比较累，晚上空调温度太低，那就极有可能半夜尖叫着被抽筋折腾醒。这种状况，在水温较低的泳池游泳时也经常发生。
3、缺钙
这里的缺钙，可不是说骨骼缺钙，骨骼缺钙，那是骨质疏松。
这时缺的，是血液中的钙，它与镁、钾、钠等离子保持一定比例时，使神经、肌肉保持正常的收缩和舒张。
钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，肌肉兴奋性会下降，若是低于2.25毫摩尔/升，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛，就是抽筋。
不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如果你身体健康、吃饭不挑食，那让你腿部抽筋的，多数是第一和第二个原因。
既然说到补钙，怎么补钙呢？
食补是补钙首选，但首先要了解：
1、补钙不是越多越好
尽管补钙对人体很重要，但是仍不建议每天补充超过2500毫克钙离子。补充过量虽不至于立即出现中毒现象，却会影响其他人体必需矿物质如铁、锌等的吸收率。
一般正常膳食很难超量，如果服用钙制剂，就要记得看看瓶子上的标注，算一下含量噢。
2、不同食物中的钙，有着不同的吸收率
从这个角度来说，骨头汤不是补钙的好选择。因为骨头中的钙，在煮汤的过程中也不会融出，那汤里的奶白色，不是钙，是油！骨头汤补肥肉还差不多。
膳食中供应钙的主要来源是：
奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
综合考虑吸收率、食用频率、价格、口味，靠谱的钙质来源是：奶制品、豆制品。
如果确实无法膳食获取，需要选择钙补剂，请注意以下几点：
1、选择正规大品牌的补钙产品，不同产品含钙量不同，但是都有标注，服用前仔细对比，按照产品推荐的计量服用。
2、建议随餐吃，这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片后胃部不适或便秘等问题。
3、钙补剂尽量不要跟牛奶、豆制品同时食用。主要因为人体单位时间内吸收钙的能力有限，补充的量超过吸收能力有些浪费。不如与水果，水果中的维生素C有利于钙的利用。
无论是骨骼中的含钙量，还是肌肉中的钙离子，充足的钙质，都可以让我们有更好的运动表现，较好的避免运动损伤。
掌握这些小技巧，巧妙的将它运用在生活中吧！
图片来自网络
点击文字，查看更多近期文章
∠
∠
∠
∠
��长按下图中（右边）二维码，扫描下载FitTime APP
责任编辑：