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普通会员杠铃平板卧推
目标肌群：胸大肌
注意事项：腰背收紧，核心收紧，使动作稳定，手肘不要超伸；
坐姿肩上举
目标肌群：三角肌
注意事项：核心收紧，肩部下沉，避免肘超伸；
高位颈前下拉
目标肌群：背阔肌
注意事项：小臂不要过多借力，手肘始终垂直地面，腰背始终挺直；
坐姿划船
目标肌群：背阔肌
注意事项：不要耸肩，腰背挺直，小臂不要过多借力，手肘略低与肩；
坐姿二头弯举
目标肌群：肱二头肌
注意事项：还原动作时不要肘超伸，核心稳定、手肘内收，动作缓慢 ；
坐姿蝴蝶夹胸
目标肌群：胸大肌
注意事项 ：切忌弯腰弓背、挺胸，两肘微收；
史密斯深蹲
目标肌群：臀大肌、股四头肌
注意事项：膝盖不要超过脚尖 、腰背始终挺直、双脚踏实膝盖不要内扣或外翻，保持呼吸通畅；
椭圆机
作用：可锻炼心肺、燃烧脂肪
注意事项：手脚统一运动 ，脚掌踏实全脚掌均匀想下发力，核心收紧；
哑铃交替臂弯举
目标肌群：肱二头肌
注意事项：腰背挺直，注意肘部紧贴两肋，大臂稳定，动作缓慢稳定；
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