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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
“我跑步三个月了！为什么肚子还有两层游泳圈”
“全身其它部位都瘦了，就肚子死活减不掉”
“肚子上的脂肪到底怎么减啊”
......
关于腹部脂肪的问题收到太多太多了！
今天我给大家说一说腹部减脂的问题
为什么肚子上的脂肪“易堆难减”？
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你训练了几个月，发现身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪并未消耗掉。
下面我就通过运动和饮食两方面，教大家如何快速高效的减去腹部脂肪！
★运动篇
1、有氧+无氧训练
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做专门性的腹部训练可以更好地紧致腹肌，使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
2、高强度间歇性训练
摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。
HIIT：也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量
3、有氧无氧交替训练
顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以加速消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
动作示范：
有氧5分钟+仰卧举腿1分钟
氧5分钟+徒手深蹲1分钟
有氧5分钟+俯卧撑1分钟
有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟
有氧5分钟+箭步蹲1分钟
有氧5分钟+平板支撑1分钟
有氧5分钟+空中蹬车1分钟
★饮食篇
有句古话说的好，“三分练，七分吃，说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命地训练，肚子上的肉就是不掉。这时你就要看看自己的饮食是否出了问题，现在就给大家讲讲减肚子期间该怎么吃，才能让训练效果事半功倍。
三餐的饮食原则
早餐一定要“丰富 ”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐一定要均衡，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，睡前三小时不要进食了 。
减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
好了，怎样减肚子的方法就介绍到这了。还是重申那句，减肚子上的脂肪不是技术活，而是苦力活，训练和饮食配合起来，坚持6周到12周，你就成功了！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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