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普通会员在【健身盛宴】健身打卡开始！
你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
一共只有7个动作
最适合女生训练的肩臂动作
一起来练习把！
NO.1 深蹲拉绳
锻炼部位：肩膀、背部、肱二头肌、核心
动作要领：
双手抓住拉力绳，手臂伸直，下蹲。膝盖弯曲90度。
肩胛骨缩回，让肘部尽量往回收
伸直手臂恢复初始动作，然后重复10次。
NO.2 杠铃推举
锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌、核心、臀大肌
动作要领：
初始动作：手抓杠铃至肩膀，双腿分开与肩同宽。
双膝微微弯曲，双臂用力向上推举杠铃。恢复初始动作，重复做8组。
NO.3 杠铃前推
锻炼部位：肩膀、胸部、肱二头肌
动作要领：
双腿分开与肩同宽，手持杠铃，双臂分开，手掌向上。收缩肘部，往回拉杠铃。保持5秒钟。恢复初始动作，重复8次。
NO.4 ”V”型屈体
锻炼部位：肩膀、三头肌、核心
动作要领：
初始动作：两脚打开与肩同宽站立，双手放在两侧。身体弯曲，双手撑地板，食指相对。脚跟提起离开地面，腿部伸直，与身体呈倒“V”字。弯曲肘部，降低头部，尽量靠近手部。伸直手臂，恢复初始动作。重复8次
NO.5 躯体下降
锻炼部位：臀部、胸部
动作要领：
初始动作：两个长椅分开2-3英尺。双腿伸在第二个长椅。双手撑在臀部两侧。把臀部从长椅移开，双臂伸直撑在长椅上。肘部弯曲90度，降低臀部向地板，保持身体接近板凳。然后伸直手臂，重复8次。
NO.6 平板支撑与手臂提高
锻炼部位：肩膀、核心
初始动作：双肘撑地，腿部伸直，身体呈一条直线。深呼吸，呼气时，收紧
动作要领：腹肌，把右臂向前伸直，身体其他部位不动。吸气时回到起始动作。然后呼气，左臂向前伸展，这是一组。重复动作8组。
NO.7 杠铃前推
锻炼部位：肩膀、核心
动作要领：
初始动作：双手打开与肩同宽，双手扶杠铃。向前推杠铃，同时降低躯干向地板，手臂伸直，腹肌收缩。臀部尽量降低。回到初始位置，重复8次
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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