俯卧撑的三大等级，80%的人做到第一级就不行了！

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

不多说，好多朋友要徒手健身

今天就先说说俯卧撑

三组俯卧撑训练，难度直线UP

主要练到胸肌，其次是手臂

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一：入门训练

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常规俯卧撑×10

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宽距俯卧撑×10

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窄距俯卧撑×10

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上斜俯卧撑×10

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下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

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二：进阶训练

（这些名字就将就看吧）

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单腿俯卧撑×10

（两腿交替共10个）

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击掌俯卧撑×10

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缓慢俯卧撑×10秒

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侧边俯卧撑×10

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拍胸俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

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三：高难度训练

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单手击掌俯卧撑×5

（一只手5次）

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X型俯卧撑×10

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"超人"俯卧撑×10

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背后击掌俯卧撑×10

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腾空背后击掌俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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