增肌和减脂期究竟该怎么吃？

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很多小伙伴健身期间只注重吃牛肉来增加蛋白质的摄入，其实在日常生活中，除了牛肉还有很多高蛋白食物，下面这九款高蛋白食物，无论是增肌还是减脂，都是你的绝佳选择！

如何选择肉类食物：

如果你是处于增肌期，选择高蛋白，高脂肪的肉类

如果你是处于减脂期，选择高蛋白，低脂肪的肉类

NO1、

鸡胸肉，每100g含

蛋白质24.6g，脂肪5g

NO2、

驴肉，每100g含

蛋白质21.5g，脂肪3.2g

NO3、

虾仁，每100g含

蛋白质20g，脂肪0.7g

NO4、

牛肉，每100g含

蛋白质20.3g，脂肪2.3g

NO5、

羊肉，每100g含

蛋白质17.3g，脂肪3.9g

NO6、

鱼肉，每100g含

蛋白质16-19g，脂肪2g

NO7、

猪肉，每100g含

蛋白质16.7g，脂肪6.2g

NO8、

鸡蛋，每100g含

蛋白质14.7g，脂肪8.8g

NO9、

牛奶，每100g含

蛋白质2.9-5g，脂肪3.2g

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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