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普通会员在【健身盛宴】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
每个人心中都有一个英雄梦
即使不能拯救全宇宙
也想要改变全世界
在现实中无法实现的我们
只能代入到电影里去追梦
虽然不能拥有英雄的超能力
但其实我们可以练就那样的身材
最近，buzzfeed派出一男一女
按超级英雄的标准训练30天
试验他们身体的变化
姑娘Kelsey Impicciche
想要拥有偶像黑寡妇一样的身材
斯嘉丽·约翰逊的大长腿和蜜臀
是她羡慕、喜爱斯嘉丽的原因
小鲜肉Evan Change
美队那样健硕充满力量的身材
是温文尔雅的他想要拥有的
美队那充满男人味的胸肌和臂膀
是他做梦都想得到的
成为黄种人超级英雄的领航人
是他一直以来的梦
他们信心爆满的立下flag做梦里的自己
由虐出美队肌肉的教练训练他们
下面是训练美队一个月时的结果
Evan Change要练就的成果是
美队那样强壮充满力量的肌肉
教练规划他们每周5天
每天1小时力量负重
20~40分钟有氧训练
内容详细，训练紧密
在训练开始前先进行身体参数测量
为了之后的训练结果作对比调整
训练前Kelsey 重132磅
体脂达26%之多
训练主要针对腿和臀
而Evan155磅，体脂15%
由于他不胖且有肌肉轮廓
为他制定的训练侧重肩和背
前期工作已经结束
正式训练拉开帷幕
训练的首个要求就是早睡早起
每天早晨6点就要训练
Kelsey痛苦之情溢于言表
觉得别人也不知道怎样做到的
自己要做到几乎不可能
Evan刚开始训练时
也是痛苦万分
仅仅5磅哑铃的曲臂伸
他就不能轻松的完成
更别提其他训练了
Evan五官扭曲、青筋凸起
每次训练完都觉得身体不是自己的了
脱衣服胳膊都抬不起来
Kelsey经受的摧残也不少
刚开始还会对各种训练感到好奇
直到教练在她训练时
在她鞋下面放了一个球
她终于扛不住了
每天任务结束后
她都躺在地上
感觉再也起不来了
最难的不是每天两小时的训练
而是每天都严格控制饮食
无糖、低钠、高蛋白质
低碳水化合物
冰箱里能吃的永远只有那一小盒
吃个蔬果沙拉还要扔掉芝士
Evan的最爱炸鸡
也只能闻味解馋了
吃的食物基本都是不见油
转眼三周过去了
他们的努力不是没有回报的
他们的力量和持久性明显增强
动作也像模像样了
Kelsey甩大绳也更轻松规范了
健身房的其他妹子
称Evan为：玉米片男
他的倒三角身材已见成效
认真做事时时间总是过得很快
他们习惯了紧密的训练和健康的饮食
检验成果的日子到了
Kelsey成功减轻9磅
体脂肪也下降了5.7%
不仅是体型和身材变好了
整个人的气质也提升了
看着更引人注目了
Evan的训练结果更是惊人
看Kelsey的表情就知道了
胸围整个涨了8.25cm
手臂围涨了4.44cm
最明显的是肩比之前宽了11.42cm
而他的腰围竟也比之前少了3.8cm
从体重上看他只减了2.75磅
体脂却减了8.4%到6.6%
他的目标身材他做到了
尽管这次试验训练结束了
带给他们的不仅是健康的生活方式
还改变了他们的身材
使他们离梦想更近了一步
他们也会坚持沿着这条路走下去
多久能还自己一个好身材
完全取决于自己
看你是否有毅力
是否能营养均衡的饮食
是否能坚持不懈的健身
这是一个漫长持久的过程
达不到立竿见影的效果
犹豫着到底多长时间能有效果
明日复明日，明日何其多
从现在开始健身吧
只要有付出总会有改变
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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