这几个动作保护膝盖，效果杠杠的！

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我们的膝盖特别怕冷，

膝盖周围只有结缔组织，

没有太多的肌肉，

不能产生和保存热量，

所以膝盖保护非常重要。

常有人说膝盖经容易受伤，

这里给大家说说锻炼膝盖的方式。

分腿下蹲。

站立，一腿在前，

一腿后，臀部放平，

下蹲至后腿膝盖几乎触地，

然后站起，继续30秒，

换腿重复。

抬起右腿搁在条窄板凳上，

提起左腿，作跨过板凳状，

但只下去一点点，

然后回到起始状态。

整个动作中以同一条腿保持平衡。

每条腿重复30秒。

在一个平整的草地或田径场上，

单腿轮换往前跳跃20米。

每次落地时，

保持身体稳定，

以单腿为平衡，

支撑5秒钟。

保护膝盖还可以做以下动作：

每个动作2组

每组10~15次

膝盖是人体最大的承重关节，

关节软骨磨损几率也越大，

肌肉也容易受伤，

所以做好保护是非常重要的。

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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