你是健身界背地努力的人么？

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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

在起床都是一种挑战的季节里，坚持健身已经变成了一种难人可贵的事情。

而往往，身材上的效果差异距离就是在这个时候悄悄拉开。所以，为了“逼迫”自己去锻炼，人往往会询问身边的同伴。

A：今天你去健身房了吗？

B：没有

只要有了这样的回答，似乎偷懒都成了一种正当合理的借口。然而，过完这个季节，你却惊人地发现，小伙伴已经远远地甩了你几条街。

要知道，这种嘴上说不去，身体很诚实的人绝对不在少数。

为了方便大家抗（zhì）击（liáo）严（lǎn）寒（zhèng），小编教大家一个10分钟训练法，特别适合“犯懒期”的boy们锻炼身体。这几组练习既可以在短时间内放松紧绷的肌肉，增强身体灵活性，还能有效增肌。话不多说，请看好……

平衡力深蹲

手握两只哑铃，大腿之间放置一个泡沫轴。膝盖向前，深蹲直到臀部刚刚高于地面。（用最轻的哑铃帮助完成这个动作姿势。）卷曲骨盆时，试着让脊柱弯曲，深呼吸5次，重新站好，此为1组，做3到5组。

2。腿部伸展

后腿半跪姿势，膝盖紧靠盒子或墙壁，后胫骨应该与盒子或者墙壁平行。一开始可能需要扶着一些东西。当你压紧后腿筋时，保持姿势1到2分钟，换另一条腿。

3。鸽子练习

四肢着地，放置一个枕头或者泡沫滚轴在左膝下面，抬起右膝，将其放置在后面，靠近左腿小腿的位置，前后摇摆臀部2分钟。能感觉左边臀部的拉伸，换边重复。

4。背阔肌悬挂

悬挂在单杠上，收紧臀部，直至骨盆向前微微倾斜。深深吸气，再呼出尽量多的空气，能感觉到背阔肌伸展。做5次深呼吸，此为1组，做3到5组。

这四组中需要的训练器材相对比较简单，有些可以根据大家的具体情况进行更换，所以畏冷的小伙伴们，你们还能找到放弃练习的借口吗？天冷不想出门，小编也是懂的，拿走不谢。小编就是这么nice~

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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