我相信你们练得最多的动作,俯卧撑就是数一数二的了;
许多新手从跪膝俯卧撑一步一步艰难地过来,慢慢地进步,最后接近标准的单臂俯卧撑都不在话下,身边这样的例子太多了;
今天就介绍一些不错的高阶俯卧撑练习吧!
如果你爱俯卧撑,你的目标就是掌控它们
从站立姿势进入俯卧撑姿势,这需要非常强的弹震缓冲力!!
然后再把自己推离地板,呈站立姿势
下沉屈臂伸,双手前后,手肘朝外,这种练习能强化肱三头肌
超人指卧撑,身体要直!强化手指,还有核心(小心不要吃到地上的泥)
站立姿势进入飞人俯卧撑,高手,试试吧!
X爆发俯卧弹,像个猛虎往地上一扑,用尽全力把自己往天上推起!
在最高点截图然后发给小编欣赏一下吧~
180°爆发俯卧撑,在囚徒爆发力里面也叫时钟俯卧撑,当然不是一开始就可以做到180°的,从90°开始吧!!
手掌拍大腿,小腿记得往前收,这样的话,你得把自己推得更高
阿兹特克俯卧撑,最高难度就是把腿完全伸直了
阿兹特克交叉俯卧撑,左掌拍右脚,右掌拍左脚,协调性!
这就是真正提高神经系统协调性,变得更灵活!
拍后脑勺俯卧撑??
感觉自己一个都做不到吗??
从简单的拍掌俯卧撑开始,然后让脚也一起离地,再者,慢慢加上一些“特殊”的姿势,然后你就成为花式俯卧撑大神了;
爆发力是力量和速度的结合物,不是第一天练了拍掌俯卧撑,第二天就能做到阿兹特克俯卧撑的——力量的提升需要你的耐心
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