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普通会员
是所有的付出都有结果，我觉得比付出还重要的是：正确地付出！不然很多努力都会白白浪费，而这不仅会打击自信，还会对身体造成不良的后果
就像如果你正在努力减脂(肥)，什么东西不应该让胃消化，这应该是首先要去想的问题
如何保证训练成功，有效果呢！？这5条秘诀可要铭记在心
①一致性
也就是坚持！许多人都败在了这一点，即便他们开始的时候决心多么震撼
如果担心自己也会被时间打败，那么从开始就应该给自己一个计划，长期计划，我是说，可行的长期计划！
不一定写得多么具体，多么周全（事实上，太具体的计划很多时候反而不可行，给自己一个大概，在训练时，根据自己的状态和实力做出适当调整），但是一定要可行！
计划永远赶不上变化，如果变化来了，我们也要做出一些相应的对策，比如说有一天刚好因为生病不能训练，那么也不要认为自己会因此而停滞不前，专心养病，痊愈再战！
放轻松，要学会引导自己，做一些自己能做的练习，从简到难，瓶颈期时休息几天或者加大强度；平常也记得给训练加上一些趣味性，乏味容易打击恒心
相信自己，每天都在自己的掌控之中
②保持进步
常年累月地训练无非就是为了这个：比之前有进步
（所以训练日记很重要，记录自己，跟踪自己的进步历程，不时作出调整）
无论是力量增长了，还是肌肉增长了，你都需要让自己维持在不断进步的路上
当然有时进度会非常不如意，那也别灰心，只要你继续往前走，稍稍做些改变（动作难度升级！找专门一天来跑步！或者和朋友出去大吃一顿！）总之，适当地调整过后，你会回到原来的进度上
③全幅动作
如果图中的人是你，那得赶紧改过来了
全幅的动作有利于增强关节力量！而只有关节力量提升了，整体力量才会提升（有些朋友一进行全幅的动作关节就会开始痛——关节太弱，这时候你需要自重健身，简单的全幅动作会逐渐加强关节力量）
相信很多人都懂，真正的力量来自肌腱和关节
而不是肌肉
④睡眠
没有什么运动补剂能比得过睡眠
睡眠能够修复白天训练对肌肉和关节造成的微创，而且能够分泌生长素，（在大街上购买它是危险、昂贵和违法的）而且睡眠是肌肉增长的基石
睡眠也能使你的脂肪细胞分泌致轻素——它有时也被成为“瘦激素“；致轻素能够使体内脂肪的消耗变得有规律，同时燃烧脂肪内剩余的能量
今晚早早睡一觉吧，你醒来的时候或许就有6块腹肌了
⑤营养
我把营养放在最后来说是因为，针对于街头健身，小铭建议大家自由饮食，不过是以长期规律一日三餐作为主导的“自由饮食”；也就是说，周末一两顿垃圾食品也是没问题的；（不能从高脂肪食物中摄取足够多的胆固醇，你的身体就制造不出睾酮，也就无法制造肌肉）
但是在平日中，想增肌就吃高蛋白食物，想减脂就多吃点水果，什么猕猴桃之类的，还有要尽可能躲避“肥胖食物”——也就是油炸食品
开始规律饮食吧！
我想，对大多数人来说，一日均衡三餐已足够
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