水平引体向上四个动作打造虎背！

原标题：水平引体向上四个动作打造虎背！

可能许多健身房的都知道如何通过举铁来练习背部

但是在自重训练中，几组简单的水平引体向上，就会让你喘不过气来（对谁来说都是如此）

水平引体向上不仅可以打造背部肌肉，三角肌后束，还有前臂！这个附带的好处你在哪都找不到

准备好你的吊环

①Archer Row（弓箭手水平引体）：5~8个

休息3min后，再重复两组

（这个动作要流畅，最高点看起来真的是在拉弓箭）

②Pause Row（停顿水平引体）：8~12个

休息2min后，再重复两组

（最高点应该停顿一下）

③Face Pull（迎脸水平引体？）：8~12个

休息2min后，再重复两组

（注意最高点的吊环抓握，为了完成更自然的姿势，手腕会往后转一下）

④Fast Row（快速水平引体）：15~20个

休息1min后，再重复两组

（快速，不等于不标准）

很明显看出，弓箭手水平引体是最难的，因为它属于偏重类型，所以次数明显减少了；

而最后一个快速水平引体，显然是为了肌肉而准备的，高次数！！

是的，前三个水平引体都不应该快速，要有停顿感，要用肌肉去控制！

去试试慢速吧！如果这样，你还说简单，大概你不再需要什么背部练习了

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