腹肌不明显？你应该试试这个

原标题：腹肌不明显？你应该试试这个

有的人总是埋怨腹肌不够明显，原因就是你的体脂率还不够低，不然就是训练强度不够高！

如果你在腹肌练习中，组间休息时间过长，效果就会大大降低！！一般来说，组间休息保持在30s左右最好！

但是对于Frank的腹肌来说，根本不需要什么组间休息

六组平地腹肌训练动作，组间30s！——看起来是不是很容易？

不，你错了，组间30s，请把登山者作为你的组间休息动作！！！

30s登山者

热身

①仰卧起坐肘碰膝15个

+30s登山者！

②仰卧起坐交叉双碰膝15个

+30s登山者！！

③换一边15个

+30s登山者！！

④坐位屈膝15个

+30s登山者！！！

⑤踢腿100下

（注意上背部尽量离地，紧缩腹部）

+30s登山者！！！！

⑥仰卧保持30s（腹部绷紧）

所以整个腹肌锻炼模板看起来应该是这样：

30s登山者

仰卧起坐肘碰膝15个

30s登山者

仰卧起坐交叉双碰膝15个

30s登山者

交叉双碰膝(换一边)15个

30s登山者

坐位屈膝15个

30s登山者

踢腿100下

30s登山者

仰卧保持30s

TIPs：

①训练之前，确保你有极好的状态，保证你能坚持完成！越到模板后面越要坚持下去，越到后面才越有效果！！

②先试试这些动作，确保在真正练习的时候你不会出错

③六次登山者30s！！要是吃不消，试试后面几次缩减为20s

④组间不允许休息！只是换动作

⑤这个模板不推介每天都练习，状态好的时候才来上一次

⑥空腹练习，“举起”动作时呼气，放下时吸气

你需要真正的挑战

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