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实际上，肌肉大了，身体变重了，你会觉得欣慰；但你的脊柱和下背部不是这么想的——它们在你坐下来的时候将承受更大的压力
所以针对那些不怎么愿意练腰的训练者，小编找到了四个简单动作就可以刺激下背部，省时，高效；当下背部更加有力，平日训练计划会变得更上手，力量也会进步的更快！！
你最好相信这一点
俯身下背部练习
①
趴下身子，左手和右腿同时往上拉起，
拉至最高点稍微停顿，然后放下；
（注意两侧都要练习；
腿部是整只腿都要往上拉，
而不仅仅是小腿）
②
动作与①无异，只是这次四肢要同时拉起来
在最高点尽可能保持一会再下降
（注意动作不要快速，
要有控制的上和下）
当然在最高点保持得更久
也是一个不错的挑战
③
前后晃起，要有规律，有节奏地练习
当然抓住一根长棍（或者是你的短袖）
可以帮你稳定双手
④
完全用腰力让身体往一个方向翻身
而手掌还有脚部都不允许碰到地面
如果做得标准的话
这个练习对下背部的刺激
将会非常有效
（翻身估计是仿生练习吧，
仿什么呢？
可能是咸鱼）
找一个下午或者一个晚上，开始给下背部一些刺激，随意挑一两个动作，然后做上几组，每组自己设定一个次数吧！
注意热身，再开始练习——先难后易
就像我上面所说的，这些练习几乎都是针对那些对下背部的训练没有一丝想法的训练者，如果你精通桥技艺，大概你就可以把这些练习当做最好的热身了
任何时候你都要保持腰部的灵活性以及活力，几组下背部练习将解放全身
我想，一些循序渐进、正确的练习，将会避免或者治愈一些不好的现象，比如腰肌劳损？或者是体态不正？
看看这些精通腰部力量的大师，
他们看起来像是腰肌劳损的人吗？
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