别傻了单身20年练成的麒麟臂能和这个比！

原标题：别傻了单身20年练成的麒麟臂能和这个比！

很多健身爱好者的肱二头肌和肱三头肌看起来真的是非常壮硕，但是往下一看，细细的前臂竟是如此不和谐！

幸好我们专注自重训练，因为对于前臂（抓握能力）来说，引体向上是一项绝佳的基础训练，而任何单杠上的锻炼几乎都可以训练抓握力，不是么

椅子练习

（来自Daniel）

（注意椅子离地！）

负重椅子抓握保持10s、

椅子抓握保持30~40s、

两秒上升，快速下降！12次

（注意椅子不能碰地）

椅子抓握摇晃20~30s

训练提示：

①四个动作间尽可能少的休息！！换句话说：“几乎没有休息！”；

②完成三次循环，循环间休息1~2min

③椅子不能碰地，这个非常重要

④最后的两个动作换个角度看起来是这样的：

⑤

有时候可以试试这种自由重量来练习前臂，但是，增强抓握力的主力军依旧是悬吊，而你也应该专注于悬吊练习！！

========================

想了解更多健身知识请关注

潮男健身微信公众号：niunanfitness

责任编辑：