.jpg)
普通会员高级体操大师都知道，最强的训练方式，就是使用单侧！想想，所有的动作都用单侧来完成：
单臂引体向上，单臂俯卧撑，单腿深蹲，单腿后空翻，单臂倒立撑，单臂前水平，单臂后水平，单立臂…
如果单侧练习你能很轻松掌握，那就再负重，这才是真正的自重大师！
下面小编就给大家介绍一些简单的单侧过渡练习，希望它们可以在大家通往单侧大师的路上，给予“一臂之力”！
单臂水平引体
感受一下单臂？
单臂悬吊收肩
这是单臂引体最低点拉起自己的一瞬间
单臂引体悬吊
如果这个动作你能保持10s以上
单臂引体对于你来说不再是不可能
挂肉钩
先用雨刷把双腿挂到一边，逐渐放开另一只手
如果没有强大的肩膀还有侧链，
这个动作就非常艰难
单臂俯卧肩胛骨推起
feel一下单臂撑住的感觉
单臂单脚侧身保持
平衡，平衡！
上斜单臂俯卧撑
看起来太简单？试试更低一点吧
交换单臂靠墙倒立
我不会告诉你这个动作还能打造厚实的斜方肌
单腿深蹲
怎么可能双腿都能站起来，单腿就不行了？？
是的，单侧动作关乎到全身肌肉协调性，平衡平衡！！
核心还有髋部柔韧性必不可少
先多压压腿吧
希望这些动作能够一定程度上帮助大家完善全身的协调性，因为要是一直都是双手双脚的话——平衡就永远不会成为难题，而全身许多肌肉都将束缚起来！！
========================
想了解更多健身知识请关注
责任编辑：