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普通会员这类“严谨”的问题阐述了健身的“局限性”，但幸运的是：自重健身从来不会受到任何限制，从来都不会。
在这里介绍一个Daniel的“不受限制”推拉模板，结合了两个推力动作，两个拉力动作。希望喜欢待在家里的朋友可以用到它，并从中受益。
首先记得热身，
普通引体向上：（如果与图中的屋檐不尽相同，发挥你的想象力，我想，树枝是一个不错的想法。我相信你总能找到能把自己悬挂起来的物体）你可以选择自己喜欢的引体向上动作
简易倒立撑：（这个动作适合所有人，尤其是还做不到靠墙倒立撑的伙伴们，这个动作是极好的过渡动作）只需要找到一个能把脚垫高的地方，譬如：床铺？椅子？注意动作的标准：幅度和速度
（还要注意的是将它的动作与俯卧撑区分，倒立撑主要是用肩膀，而不是胸部，但也能锻炼到胸部）
水平引体向上：能充分地锻炼你的上背部，如果换成“宽距”，还能锻炼三角肌后束，（注意不要耸肩，脖子放松，把注意力放在手臂上）一组高次数的水平引体向上能让你喘不过气来
下斜俯卧撑：用椅子把脚垫高，（注意，不要做太快，吸气下呼气上，一个呼吸一个动作，双手张开稳稳地“抓住”地板，尽可能全身绷紧）
平日的锻炼如果觉得进程很慢或者觉得有点枯燥，想换下口味，可以在不破坏自己的锻炼计划的情况下，在一个星期中，找这么一天通过这个模板专门锻炼上肢的推力和拉力。
模板：
所有动作都是2-4组（按自己能力来选择）
每组次数：还差一个就力竭。
组间休息1min30s
①可以先彻底锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，但是要按顺序（因为推的时候，拉力肌肉同时在休息）
②或者可以两个动作交叉练习，甚至是三个，四个。（比如做完一组引体向上后马上练习简易倒立撑，然后休息1min左右再进行下一组）
③记得热身
希望大家能记住这个模板，如果全身心投入，我想一定会获益的。
同时也希望，所有埋怨身材，抱怨天气，责怪周围环境的人，都能为了锻炼目的而发挥想象力。
实际上，我们要寻求突破，因为锻炼从来不受任何限制，生活也是如此
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