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普通会员街头健身越来越多，那么数量最多，最迷茫的也就是新手了，希望这篇文章能助你们一臂之力！
A组
A1
正握引体反向（不用拉起），在单杠下面放一张椅子，然后跳至最高点，保持一会，然后开始慢慢、有控制地下放！
用心去感受肱二头肌和背部肌肉发力
从肘部极度弯曲，最后手臂完全伸直
（第二个动作再重新跳上去）
A2
Plank，平板支撑；
注意你的背部要平行于地面，而且不要憋气，深呼吸！
A3
上斜俯卧撑，部分新手上肢推力非常欠缺，或者是因为体重偏大，那么你就应该试试上斜俯卧撑！
注意，慢速，有控制！最低点稍微停顿；
下去吸气，吸满了，呼着推起来！
B组
B1
反握引体反向（不用拉起），同样是借助椅子，一下子到最高点，保持一会，然后慢放至手臂完全伸直
B2
跪膝手行走，这个动作极好地模仿了健腹轮；先看看健腹轮怎么发力的：
注意要保持身躯是直的！不能用腰来借力！这个动作恰到好处地锻炼了核心；
手掌往前移动
再回来
当然你可以走得更远
（当然如果你的柔韧性够好，
可以试试站起来做这个动作）
B3
双杠屈臂撑反向，跳起至最高点，然后慢慢下放，直到不能再往下！（不用撑起）
好了，这六个动作应该如何去练习呢？？每次练习的时候，你应该选择A组全部动作，或者B组全部动作！
A组：
A1：正握引体反向3-5次
A2：平板支撑30-45秒
A3：上斜俯卧撑5-8次
A1~A3动作间没有休息，A3动作之后休息2-3分钟，然后进行多一轮，或者两轮、
B组：
B1：反握引体反向3-5次
B2：跪膝手行走5-8来回
B3：双杠屈臂撑反向5-8次
B1~B3动作间没有休息，B3动作之后休息2-3分钟，然后进行多一轮，或者两轮、
每周练习2-3次，每次选择A或者B
力量上去之后，以下要求至少实现一个：
增加组数
增加次数
增加维持时间
当然也适合一些年纪比较大，平时练起来一些力量比较高的动作做不到、或者工作和应酬占据了大部分生活时间的训练者，只要你觉得有需要——从头开始提升你的力量和肌肉，就应该试试
不得不说，新手在这些训练之后会更好地掌握一些更难的动作
只有循序渐进，慢慢走过来的人，才更可能走地更远！
你会坚持下来的对么
觉得有用吗？
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