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普通会员如果非要把身体部位的锻炼分个轻重，那么核心锻炼必须排在第一。
核心是腰，骨盆，髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，包括29块肌肉，都位于人体的核心部位。这些肌肉在人体运动中起到稳定，传导力量，发力减力等作用。
我想，这篇文章暂时先介绍三个比较常见的核心锻炼动作，大家可以去尝试，并不断地改进，变强。
前水平转引体：这个动作核心力量体现在身体的“直”，还有动作的流畅性。（如果不习惯可以换成正手，熟悉这个动作，在摆荡的过程中核心会慢慢学会如何去控制水平；当然这个动作仍然可以锻炼肱二头肌和背阔肌，可以在锻炼引体向上之后加一组这个动作作为收尾）
L-Sit：也叫直角撑，这个动作需要极强的髋部柔韧性，还有核心控制力，尝试去保持一段时间。（刚开始接触这个动作把自己撑起来有点困难，可以试试双手下面垫几本书。直到能坐在地上，双手轻松把自己撑起；手的姿势不重要，拳头，手掌，甚至可以五指。把注意力放在核心上，并均匀呼吸。）它能拉伸后链的肌肉，同时收缩前
龙旗：这个伟大的动作来自李小龙，他为了能让自己的腹肌更好看一些，发明了这个动作。可是他也在这个动作的锻炼中成为了核心大师，也许他比谁都清楚核心力量的重要性。（从90°慢慢放下，直到在45°保持，或者晃腿。新手可以试试“单腿”龙旗。）真正变强了可以尝试"前水平"。
三个不错的动作，确实可以高效地锻炼核心。
（以后如果有什么更好的想法肯定还会作文章来与大家探讨，期待你们的建议~）
但你问有没有更好的动作，我想，这需要靠你自己去锻炼、探索了。
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