.jpg)
普通会员
真的想用手举起整个身体，那么倒立就是必须第一个学会的东西，我是指自由倒立，在草地上，硬硬的地板上，双杠上，甚至单杠上。
如果精通自由倒立，毫无疑问，你的双手和你的大腿核心控制力一定极为强壮。
不过如果你连靠墙倒立也觉得挺困难，那就根据这三个阶段，花点时间。
在进行任何倒立锻炼的时候，都必须热身！
慢速顺逆各十圈地转动你的肩关节（伸直你的手臂画圈）
慢速顺逆各十圈地转动你握紧的拳头！
好，开始锻炼！
阶段一：首先你得学会靠墙倒立！
在这里鄙人只能在旁边为你加油打气，克服恐惧：在靠近墙的地板上放一个枕头（以防你的脖子受伤），然后双手对称地放在稍微距离墙大概两个手掌的位置（自己估量大概即可，不要太近也不要太远），手指全部尽力张开，手绷直（锁紧你的肘关节），然后脚站远，走两步力后一蹬：上墙。（上墙的时候，只想着一件事情就好，手伸直！！不然很多没有尝试过的新手都会第一次上墙就撑不住跌下来，包括鄙人 (‿)不过那是很久很久以前了）尽力保持有规律的呼吸。
等你慢慢掌握了这个上墙技艺，第一步就成功了。（双手开始熟悉抓住地板的感觉）
这时候应该花更多的时间，经常性地上墙，也许早上来几次，中午来几次，晚上睡觉前来几次，总之让你的身体“记住”这个动作。
阶段二：尝试离墙！
尝试这个阶段的时候，你应该已经彻底掌握了上墙技艺，而且能够保持靠墙姿势 大概几十秒，这时候，尝试离墙吧！
其实不难，
只需在感觉对的时候，轻轻放开一只脚，然后另外一只脚的脚跟还压着墙壁。（经常做这个动作，可以两只脚交换练习，如果下来了，休息1min，再上墙）
然后，在很有感觉的时候，试着还剩一只脚的时候，脚跟轻轻地踢开墙，（这时候会有两种情况，如果你踢太大力下来了，那就休息1min再试一次；如果你踢了又靠回墙面，那就再踢来一次。）总之找到那个平衡点！怎么找？每天花10min（包括你的休息时间），在这10min里，要在有力的情况下，必须不断地上墙并尝试离墙。
大概一个月，你就可以成功踢开墙，保持大概5-6s了，成功了！！
阶段三：学会处理失败的没有墙的“上墙”
靠墙的时候，也许你可以踢开墙并保持几秒钟，但是，离开了墙却又是另外一回事，所以，如果你想要彻底不利用墙壁，那就必须学会如何处理失败的“上墙”。
只要你在草地或者什么软的地板，对着空气尝试来一次“上墙”，前几次你肯定会失败，有可能力度不够，也有可能蹬地过头，翻了过去！！所以只要在你准备失败翻了过去的那一瞬间！放开一只手，身体侧着下来，一只脚先下来，安全落地。
熟悉了这个技巧，你可以抛弃那堵墙玩耍了，经常性地练习这个动作，在没有墙的情况下，你依然可以很潇洒。你的手已经开始学会当你身体轻微往后倾斜时，轻轻的按住地板来控制平衡。
学会了自由倒立的你，那你该何去何从呢？？
先看看有关倒立的变式。上视频！（德国兄弟的从易到难的倒立锻炼动作）
这下大概都知道方向在哪了。
鄙人这里有个不错的建议，如果可以不靠墙定个十几秒，那么你可以花一天来专门锻炼你的平衡能力，然后第二天锻炼你的力量，练习靠墙的倒立撑。第三天重复第一天。（做不到标准的靠墙倒立撑，就先练习靠墙“半”倒立撑，随着你的力量增强，逐渐加大动作幅度，总有一天你可以掌握它）
其实，只要肯花时间去练习倒立（无论是什么难或简单的变式），你的推力就会飞速地增长，鄙人期待看到一开始靠墙倒立都不会的你，几个月后学会了离墙的倒立，几年后学会了离墙的倒立撑！！我是说单臂！是的单臂自由倒立撑！！所以你大概就知道应该往哪方面发展了吧？
自由倒立（尝试慢慢把重心移到一只手，你可以试着分开双腿…此处省略一万字）单臂自由倒立
靠墙倒立撑（窄距靠墙倒立撑，偏重倒立撑等等…此处省略一万字）单臂靠墙倒立撑
两者结合起来就是：单臂自由倒立撑！！
（只要已经熟悉地掌握了自由倒立，而且标准的靠墙倒立撑能够一组15个以上，那么你的倒立发展之路就被拓展了很大的空间，这时候，鄙人就没什么资格再向你们推荐什么动作了，剩下的就在倒立练习中找到真正属于你自己的东西吧！！你当然也可以去视频网站向一些自重大神学习，
只要用手把身体举起来，你就正在做一件正确的事情。）
========================
想了解更多健身知识请加
责任编辑：