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以下是不必节食就能减肥的16个秘诀：
1、定时用餐
从今天开始，慢慢吃饭，每餐定时20分钟。细细品尝每一口饭菜，这是帮助减肥的好习惯之一。有节奏的饮食可以带给我们很大的快乐，并触发身体的饱腹感激素。如果你吃得很快，胃就没有足够时间告诉大脑它已经饱了，这将会导致暴饮暴食。
2、充足的睡眠
密歇根大学的研究人员认为：“如果每天摄入2500卡路里的人晚上多睡一个小时，他就可以在一年内减掉14磅。”——当睡眠代替空闲活动，你盲目吃零食的几率下降，这样可以毫不费力地减少6%的卡路里。每个人的情况会有所不同，但睡眠也可能以另外一种方式帮助你减肥。有证据表明，不足7小时的睡眠会增加食欲，让人产生不正常的饥饿感。
3、加大蔬菜份量
今天晚上吃三份蔬菜，而不是只有一份。增加饱腹感的同时，蔬菜中的高纤维和含水量能使你摄入更少的热量——更少的肉类和其它高糖高脂食物。烹煮蔬菜时，不要加入脂肪。用柠檬汁、醋或香草调味，而不是高脂肪的调味汁。
4、饭前喝碗汤
饭前喝汤的益处在于缓解饥饿感，减慢饮食，并控制食欲。你可以从低钠瘦肉汤开始，加入新鲜或冷冻的蔬菜，用小火炖煮。不要选择奶油汤，它含有高脂肪和高热量。
5、选择全谷类食物
全谷类，如糙米、大麦、燕麦、荞麦、小麦，也都是默默无闻的减肥帮手。它们含有较少的热量，并能改善胆固醇水平。
6、盯着你心仪但穿不进去的衣服
在你每天都会看到的地方，悬挂一件你心仪已久的但穿不进去的衣服、裙子或者牛仔裤。一开始可以选择松一点的号码，以使目标看起来不那么遥远。然后，挂出一件更小号码的衣服，设定下一个可实现的短期目标。
7、减少糖份的摄入
用水或无热量的矿泉水代替含糖饮料如苏打汽水，你会少吃大约10茶匙糖。可以加入柠檬、薄荷增加风味和乐趣。
研究指出，每天从糖果和汽水中额外获得的450卡路里热量的两组受试者，吃糖果的人会不自觉地减少总热量，但汽水饮用者却不然。在四周内，汽水饮用者的体重增加了2.5磅。
8、限制饮酒
在需要饮酒的场合，第一杯喝非酒精性、低热量的饮料，如气泡水，而不是鸡尾酒、啤酒或白酒。每克酒精比每克碳水化合物或每克蛋白质含有更多的热量。它也可以使你放松警惕，使你摄入更多的薯片、坚果等食物。
9、喝绿茶
喝绿茶也可能是一个很好的减肥策略。一些研究表明，它可以通过植物化学物质(儿茶素)的作用增加人体热量的燃烧。至少，你会获得无热量的提神饮料。
10、做瑜伽
根据一项刊登在美国饮食协会杂志上的研究，做瑜伽的女性体重普遍较低。因为瑜伽者通常会更注意饮食的方法。研究人员认为：通过瑜伽所实现的平静的自我意识可以帮助人们抵抗过量饮食。
11、在家吃饭
一周至少吃五天的家常饭。消费者调查报告发现：这是一个“成功的减肥者”的习惯。做饭可能比你想象得容易。快捷食物，比如切好的瘦牛肉春饼、洗净的生菜，切好的蔬菜、罐装豆类，煮熟的鸡肉条或烤熟的鲑鱼，可以让你很快地做好饭菜。
12、嚼薄荷口香糖
当你想吃零食的时候，嚼带有强烈味道的无糖口香糖。下班后做晚饭时，社交聚会时，看电视时，或上网时都存在盲目地吃零食的风险。带有刺激气味的口香糖会破坏其他食物的味道，让它们尝起来不美妙，从而减少零食量。
13、用小号的碗或碟子盛饭菜
康奈尔大学，BrianWansink博士发现用大盘子的人吃得更多。减少盘子或碗的尺寸，每天能减掉100-200卡路里，一年就能减掉10-20磅。在Wansink的测试中，使用小盘子后，人们每天少摄入200卡路里热量，但没有人注意到这一点，也没有人感到饥饿！
14、在外面吃饭的方式
众所周知，餐馆的饮食容易使人发胖。所以，你需要考虑以下几个方面，以控制饮食：
与朋友分享一份食物；
点一道开胃菜作为一顿饭；
选择儿童份量；
在上菜前，打包半份饭；
补充一小份沙拉，以平衡饮食；
装半盘子蔬菜。
15、每天多消耗100卡路里
通过每天燃烧额外的100卡路里，你可以在不节食的情况下，在一年内减掉10磅。尝试以下活动之一：
步行1英里，大约需要20分钟；
拔除杂草或鲜花，需要20分钟；
打扫房子，需要30分钟；
慢跑，需要10分钟。
研究表明，节食不仅会伤害身体而且并不能得到很好的效果，最健康的方式就是均衡营养和保持运动。保持良好的心态，瘦下来，你才能知道你自己有多美。
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