减肥过度，大姨妈离家出走怎么挽回？

原标题：减肥过度，大姨妈离家出走怎么挽回？

大姨妈真是个磨人的小妖精，她来了，你难受；她不来，你更心慌……为了减肥，拼命健身，节食饿到生无可恋，早餐苹果、中餐苹果、晚餐空气。终于，体重掉下来了点，可是，大姨妈，再！也！不！来！了！请问，应该如何挽回错过的大姨妈？

—大姨妈形成那些事儿—

女性发育成熟后，子宫内膜会周期性的脱落，形成月经。月经的成分主要是血液，其中3/4是动脉血，1/4是静脉血，子宫内膜组织碎片和各种活性酶及生物因子。

如果长期闭经，也就是子宫内膜不脱落，会有增生甚至子宫肌瘤的风险。就好比一块地长期不松土，越来越坚硬贫瘠，种子就很难落地发芽。本来就贫血，还怎么指望大姨妈能按时来呢？

—大姨妈紊乱的因素有哪些？—

1.节食到生无可恋，饥一顿饱一顿，甚至节食到摄入能量远低于每天的基础代谢率，身体代谢紊乱，为保护本来就贫血的身体，出现闭经。

2.运动到虚脱，体内脂肪短时间内急剧降低，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，从而影响雌激素的正常水平，干扰正常月经的形成和周期。

3.睡眠不足，内分泌失调，雌激素和孕激素等控制月经形成的激素紊乱，从而月经失调或绝经。

—减肥过度，姨妈不来咋办？—

不要病急乱投医，建议还是对症下药比较好：

1、因过度节食造成的，需要立即恢复正常饮食，保证每天摄入热量在1500~1800大卡。一般来说，女性减肥的最低健康底限，每天至少要摄入不少于1200大卡（一般女性的基础代谢水平）的热量，以保障身体的正常代谢。

饮食建议：每天最好保证2个拳头大小的主食量。主食的类别可以选择馒头、米饭等细粮，也可以是粗粮主食，最好的还是粗细搭配着来；每日蛋白质必不可少，牛奶和鸡蛋是比较方便的蛋白质补充来源，牛肉、鱼肉、鸡肉可适量；多吃蔬菜，水果适量。这样一来，可以补充丢失的优质蛋白质，维生素A、维生素B族和钙、铁、锌等矿物质。

2、如果是运动过度所致，则要缩短运动时间、降低运动强度。女性运动减肥，每天不要超过2个小时的中等强度运动，大强度运动则不要超过1小时。一周最好保留两个休息日。

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