练翘臀最简单的方法：3个动作5个招式塑造漂亮翘臀

原标题：练翘臀最简单的方法：3个动作5个招式塑造漂亮翘臀

练翘臀最简单的方法有哪些？对于女生来说拥有坚挺紧实的翘臀无疑是一种性感美，练翘臀最有效的方法有哪些？小编今天为你带来了3个动作5个招式塑造漂亮翘臀，赶快来看看吧。

练翘臀最简单的方法：3个动作5个招式塑造漂亮翘臀

连翘臀的3个动作：

1） 后踢腿。

替换高清大图

请点击此处输入图片描述

双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。

进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。

2） 侧踢腿。

双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿向后侧踢腿。

进阶版：俯卧撑跪，后侧踢腿。

3） 仰卧抬臀。

双手放松放于两侧，用臀部力量把腰部撑离床面。

连翘臀的招式：

替换高清大图

请点击此处输入图片描述

第一招：悬空蹲坐

动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

第二招：前弓步

动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。

第三招：反向弓步

请点击此处输入图片描述

动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。

第五招：健身球辅助的抬腿动作

动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。

责任编辑：