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普通会员腹瑜伽动作，腹部的大小也决定了你穿衣服的美与丑，对于想要瘦腹的人来说，瑜伽何尝不是一个很好的选择，瑜伽动作可以有效的对腹部减脂，今天要给大家推荐的就是瘦腹的瑜伽动作。
秋季瘦腹瑜伽动作
双腿背部伸展式：
坐姿，并拢两条腿往前面伸直，调整呼吸。
手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬头。
呼气时，缓慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿贴近，颈项渐渐放松，感觉上身的放松及下沉。
慢慢的深呼吸，保持这个姿势20秒，然后回到原姿势。
此式变式：
手掌体后合十，翻转指尖朝上，轻轻向上移动，重复以上体式。(仍保持肩部放松)
功效：
滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
秋季瘦腹瑜伽动作
束角式：
轻缓屈膝，脚跟脚掌贴合一起，唤醒整条脊柱向上延展，保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身。
深呼吸，慢慢的回到原姿势，最后并拢两个膝盖往前面伸。
功效：
额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。
蛇击式和眼镜蛇式：
手臂向前伸直，一边呼气，一边臀部微微向前推动，腹部渐渐落地，颈项引领脊柱轻轻卷曲，直至手臂伸直(如果耸肩，手掌前挪);臀腿夹紧，小腹下沉保持呼吸6组。
然后缓慢屈肘从腹部依次落地，俯卧放松。(脚跟外沉)
功效：
使脊柱保持富有弹性的健康状态;当此式回复过程，血液涌回双肾，有助于冲走结石沉淀物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
犁式：
平直仰卧，手平靠体侧，掌心朝下;吸气，使两腿并拢举起垂直地面，呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后;(若脊柱僵硬可选择手扶腰部)保持10--15秒，缓慢而有规律呼吸。
使脊柱由上到下“展开”你卷曲的身躯，直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿。
功效：
对脊神经网络有益;刺激血液循环，滋养面部和头皮。收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。
提示：
患坐骨神经痛颈椎病的朋友不应练习此式!此式一定量力而行，避免吃力。
秋季瘦腹瑜伽动作
肩倒立式：
开始做法与犁式相同，之后两脚不是像犁式那样往下放低，而是向上举起，首先两手托起下腰部的两边，慢慢尽量伸直，不要紧张或无谓用力，到位后下巴回收;舒适地呼吸保持30--60秒。
缓慢放低双腿再次向头部上方伸展，接下来同犁式收回。
功效：
紧实腹部线条，为脑部补充活力，令人感到精力充沛警醒。
腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患，只要一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特别难看。腰上的赘肉怎么减？瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式，坚持练习瘦腰瑜伽，每天两组，坚持一个月左右，水桶腰也能变成细柳腰哦。
弓式
1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
2.吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
扭转式
1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
三角伸展式
1.双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。
2.上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
3.左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
骆驼式
1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
蝗虫式
1.俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。
2.右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。
进行这些瑜伽锻炼，你需要的只是一张瑜伽垫，甚至地毯也可。
而要达到瘦身效果，下列动作应该每周做3次，每个动作要保持3到5次深呼吸的时间，如果要达到更好的效果，可以保持5到8次深呼吸时间，或者增加循环次数，做2到3次。
一、拜月式
作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉
做法：双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。
提高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝视指尖。
降低难度的做法：在右脚后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平衡。
二、柳树式
作用：锻炼腰腹两侧
做法：双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。
增加难度做法：做动作时闭上双眼，凭感觉做。
降低难度做法：左脚脚底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用脚趾触地维持平衡。
三、船式摇摆
作用：紧致腰腹和背部
做法：坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次
增加难度做法：在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过头。
降低难度做法：做更宽V字形时，用手抓住大腿下方，双腿屈膝，仅降低躯干高度。
四、悬停式
作用：锻炼肩部、手臂、腰腹和背部
做法：做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。
五、椅式
做法：双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。
增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。
降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。
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