.jpg)
普通会员如今，电脑的普及，我们整天面对电脑久坐不起，最容易导致发胖，并且身体长时间不动，脊椎、腿等部位全身都会有酸痛的感觉，长期酸痛后导致身体疾病的产生。
今天给大家整理了瑜伽体式，供大家在中午休息、下班、上午休息时在办公室给大家练习！
第一式：树式
体式功效：拉伸侧腰部，有效改善体态，舒展身心，促进消化和排泄以及淋巴液的流动，帮助排毒，缓解便秘并增加免疫力。
树式
第二式：平板支撑式
功效：让臀部肌肉更紧实，更具有线条，同时也能瘦臂膀。
平板支撑式
第三式：下犬式
体式功效：减轻肩胛骨的僵硬，强健脚踝和双腿，有瘦腿功效；减缓心跳，使大脑平静；减缓月经量过多和预防绝经期的“热潮红”。
下犬式
第四式：鱼式
功效：缓解身体压力，锻炼腰部力量，使腰部线条更优美。
鱼式
第五式：眼镜蛇式
体式功效：增加脊柱弹性，强健背部和臀部，调理月经和生殖系统，强肝壮肾；促进消化，减轻便秘。
眼镜蛇式
第六式：战士一式
体式功效：强健腹部、背部肌肉，缓解背痛腰痛及坐骨神经痛；强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大现象。
战士一式
第七式：婴儿式
体式功效：让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏；促进血液流向大脑，强健腹部及大腿
婴儿式
瑜伽瘦身的女人们，一定要注意这6个小细节！
Tip1 适量吃些辛辣的食物
从很早以前开始，印度人就喜欢吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱调味的蔬菜或是肉类。咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，这些食材能够帮助增强代谢功能，同时更快消耗脂肪。
Tip2 根据身体反应选择食物
吃食物本应该是一个享受的过程，但如果你的体重已经超标，那最好还是选择热量低的清淡食物，原因很简单，此时身体需要一种素净的环境。
Tip3 面对食物时先要让自己静下来
面对各式丰富诱人的食物，很多人会丧失本能。但对于瑜伽学徒来说，在训练过程中最需要学会的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃进去会对现阶的塑身进程造成怎样的影响。
Tip4 仔细品尝食物中的本来滋味
认真品尝食物原本的滋味并不仅仅是为了养成细嚼慢咽的习惯，更多的是学会认清事物和自己的过程，从而更好的领悟瑜伽运动的精髓，更好的掌控自己的心灵和身材。
Tip5 夜晚上冥想训练的最佳时机
疲惫感会令人产生倦怠，所以夜晚睡前是进行冥想训练的最佳时期。拿出15-30分钟的时间，不必花太多精力就能让精神最大限度的平复，冥想血液流动加快，肠胃蠕动加速，脂肪正在积极燃烧。
Tip6 有些情况下不适宜练习瑜伽
虽然说瑜伽可以锻炼人的心智，但在情绪低落时最好不要进行训练，因为此时肌肉群紧绷，强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉。另外，在生病或是病愈后的几天时间内也不易进行联系，因为肌肉、韧带以及关节的功能可能没有完全恢复，难以达到理想的训练效果，还可能加重身体负荷。
更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法
责任编辑：