在冬天的时候,可能会由于天气的寒冷,很多人都没有去锻炼身体,结果导致自己跌身材走形了。那么哪些瑜伽避可避免冬季发福呢?下面就跟着小点一起来看看到了冬季练瑜伽的好处,许多小伙伴们还不知道哟!
冬季练瑜伽的好处
1.雕塑体型
瑜伽是一种有氧运动,能够消耗热量,并且瑜伽包含丰富的拉伸运动,能够充分伸展肌肉,让肢体变得均匀纤细。
2.增强体质
冬季是许多疾病高发的季节,呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生,让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。
3.消除紧张和疲劳
面多繁忙的工作和琐屑的生活,人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸,当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候,你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。
4.有助预防疾病
瑜伽有利于调节分泌,强化神经,有助预防慢性疾病。对于女性来说,生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。
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1.风吹树式
双脚分开与肩同宽,脚尖向前
两手臂上举,用左手握右手手腕
下肢保持不动,脊柱向左侧弯
目光看向右上方,停留3个呼吸
然后身体回正,右手抓左手手腕,向右侧弯
保持3个呼吸
2.单腿下犬式变式
身体呈四角支撑状,双脚和双手贴地
臀部向上顶送,双腿保持笔直
双臂和上半身成一条直线,完成下犬式
然后慢慢抬起你的右腿,先天空方向伸展,扭转你的髋关节
在这个姿势保持5个深呼吸,然后换另一条腿
3.侧角扭转式
山式站立,右腿向前迈一大步
左腿向后伸展,左脚脚趾蹬地
左臂向下撑地,与地面呈90度
右臂指向天空,目光看向天花板
感受脊柱的扭转,保持5个深呼吸
然后换个方向继续做
4.战士二式
双脚分开约两倍肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直
手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡
感受大腿的张开,骨盆保持中正
保持至少5个平稳的呼吸
5.反战士式
先完成战士二式,抬起你的右臂
向身后伸展,右手五指分开,指向天空
腰部后弯,左手扶左小腿
目光看向右手方向,保持5个深呼吸
6.侧角伸展式
右腿向前迈一大步,左腿向后蹬直
右大腿与小腿呈90度,右手支撑于腿外侧
上半身向前倾斜,左手臂向斜上方伸展
左手、躯干和左腿呈一条直线
保持5个呼吸后换身体另一侧重复
7.婴儿式
跪坐姿,脚背贴地,上身慢慢往前倾
直至额头贴地,胸部紧贴两腿
双手自然放在身体两侧,保持5个呼吸
冬天的瑜伽练习,能帮我们增强身体抵抗力,减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时,一定要提前做好伸展练习,防止受伤
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