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普通会员减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这几个瑜伽基本动作。将这几个动作练熟，身体的柔韧性增加，每天坚持20到30分钟，减肥效果就会看到了。
瑜伽
弓式
步骤
1、先俯卧，双手放在体侧，掌心向上，吸气，弯曲膝盖，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。
2、吸气，然后上身抬起，头向后方仰，保持姿势呼吸3次。
瑜伽
半程背部转动
人体的上半身是依靠背部支撑的，练习这个动作，可以加强腰背核心，稳定骨盆的，加强腹部力量。
步骤
1、吸气，头颈和脊柱拉长向上。
2、然后呼气，骨盆稍微倾向后方，收缩腹部，脊柱渐渐向后屈曲，让脊椎成“C”字形，吸气，还原，可重复5到8次。
瑜伽
虎式流动
步骤
1、吸气，把右腿大小腿弯曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接着呼气绷紧脚，用腹部力量带动膝盖收回，拱背低头，流动2到3次。
2、吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。
瑜伽
单腿画圈
步骤
1、平躺在垫子上，双手放在身体两侧，脚尖要绷直。
2、左腿举起向天花板，右腿顺着身体线条伸直，开始旋转高举的腿，该腿从臀部朝天花板位置拉高，接着绕圈，重复5次，再从反方向做5次。
第一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana)
① 平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。
② 用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
③ 左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。
④ 右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。
⑤ 维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。
第二式、人鱼式
① 向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
② 双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
③ 维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
第三式、船式(Navasana)变体
① 曲膝平躺，双脚平放在地板上。
② 收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③ 双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。
④ 左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤ 还原双手动作，在右边做同样的练习。
第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体
① 平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。
② 大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。
③ 递起右脚，指尖向天，向上绷直。
④ 右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤ 放下右脚，左脚重复相同动作
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