曾经瘦过，怎么防止减肥反弹的几个小习惯，你做到了吗？

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减肥难，减肥不反弹更难！不少人尝试各种方法给瘦下来后，一不小心又反弹了，可谓是历经磨难后又竹篮打水一场空的心情，打击自信心，有过这种经历的朋友们应该都没那么大动力去减肥，甚至也不会相信自己还能瘦下来吧。

为什么减肥会反弹？减肥出现反弹，一般是以下几大原因导致的：

1，过度节食：节食让身体过度饥饿，营养素得不到补充，影响生理代谢，一旦后期恢复饮食，就容易长胖。

2，不吃主食：主食是提供人体碳水化合物的主要来源，研究发现高碳水化合物低脂肪的食物容易让人满足，不会导致过量的能量摄入。所以吃主食满足饱腹感，就能控制其他高脂高热量食物的摄入。

3，吃减肥药:很多减肥要通过腹泻的方式减去人体的水分，来达到减轻体重的目的，但并未减去身体的脂肪，这种方式不仅对身体造成伤害，也没打到我们瘦身的目的。

4，一些糟糕的生活习惯：当瘦身体重减下来后以往就可以一劳永逸，回到之前饮食不规律，从不运动等等，当长期摄入的热量都没有被消耗完时，就慢慢屯成脂肪。

以上种种原因，都是在于减肥期间没有养成遵循身体规律的良好的生活习惯。

那我们怎么做到减肥不反弹呢？

保持好良好的生活习惯，减肥≠节食，控制热量的摄入：

1，吃早餐：

早餐摄食的能量占人体一天所需能量的40%，早上吃饱吃丰盛，能减少午餐晚餐对高热量食物的摄入。

2，慢食：每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识，当吃饱的信息也需要20分钟才能传达到大脑，避免进食过多。

3，多吃蔬菜水果：含有丰富的膳食纤维，帮助消化，还能减少热量的摄入。

4，饭前吃水果或者脱脂牛奶，增加饱腹感。

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