适合预防乳腺疾病的体式
蛇式
弓式
肩倒立
站立前屈式
骆驼式
战士三式
鱼式
挺卧式
瑜伽的独特之处在于只要一张垫子,随时随地就能做起来。许多人对瑜伽的第一反应就是与减肥有关,能够帮助我们塑造柔美的曲线。这是当然。但是瑜伽的好处可不止在于减肥!瑜伽之所以成为一种时尚运动,还要归功于它的许多好处。
排毒养颜
瑜伽能够减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于瑜伽中的倒立。我们通常是直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。而每日倒立数分钟,我们可以扭转地心引力的作用,让面部肌肉避免松弛,使皱纹减少;在大量练习瑜伽的过程中,通常会汗流浃背,这时,体内的毒素会借助汗液排出体外。
保持年轻态
身体的脊椎和筋骨变软变硬都会改变人的体型,而多练习瑜伽能使全身筋骨更富有弹性和平衡感。还能对内脏器官起到自我按摩的作用,能强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,让人保持青春靓丽的容颜。
释放压力,消除忧郁
现在的人生活大多忙碌、压力也比较大,而瑜伽是一种能让人“慢”下来的运动。通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势舒展身体的各个部位,让人放慢呼吸。借着锻炼和放松,专注于伸展及强化部位,此时身体会调整自律神经,控制心跳率并且缓和紧张的情绪。
抬头挺胸,增加自信
身形对一个人的影响是十分重要的。难看的身形不仅影响一个人的气质,更容易导致脊椎问题。而通过练习瑜伽,能够有效改善背部脊椎的形态,改善弯腰驼背的情况。直了脊椎,走路抬头挺胸,自然而然人也就有气场和自信了
缓解慢性疼痛
慢性疼痛主要症状为身体的某处持续性疼痛。而练习瑜伽不仅可以改善身体柔韧性,还对慢性疼痛有缓解作用。瑜伽动作可以有效缓解慢性疼痛造成的大脑结构变化和损伤,还可以保护大脑灰质对抗慢性疼痛造成的神经损伤。
增强免疫力
瑜伽能够促进血液循环,提高新陈代谢,且能降低皮质醇的分泌量。而皮质醇与免疫系统功能有关,皮质醇分泌的量与免疫功能的强弱有关。因此,皮质醇分泌减少,免疫力自然会提高。
知道了瑜伽的这么多好处,是不是恨不得立马就练习起来?不能急哦,如果你是没有瑜伽基础的宝宝,那么小康康建议,最好不要自己随意练习瑜伽动作,这样很容易受伤。还有记得练习要量力而为,不能过于急躁!
以下这些基础动作之间的优雅转换,还不会的你们快快拿出瑜伽垫学起来吧!
上犬式至下犬式
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双手支撑身体,收紧下腹部,用腹部等核心区肌肉的力量将臀部向上拉,从脚尖开始逐渐往下压至脚后跟,自然过渡进入下犬式。
三角伸展式至半月式
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微微弯曲右膝,用手指轻轻支撑在地面。利用前腿的力量将另一条腿带离地面,接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直到与地面垂直,将双臂打开。
勇士一式至勇士三式
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轻轻抬起左脚的脚后跟,膝盖微微弯曲。利用左臀向前拉伸带动转化为高弓步,身体向前倾与大腿形成45度角,双臂与耳朵保持在同一直线上。接着将重心移至前腿,运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。
侧伸展式至勇士二式
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保持侧伸展式的姿势,此时前腿大腿要用力,防止臀部下沉至膝盖以下。右手离开地面,尽量不使用前臂的力量,用核心区的肌肉带动躯干。调整呼吸与重心,进入勇士二式。
下犬式至前弓步
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保持下犬式的姿势,向天花板抬起右腿,同时拱起脊椎,将右腿膝盖带至前额。手臂要保持伸直。将目光集中于双手之间的某一点,并随后用脚踩住这一点。
树式至勇士三式
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右腿独立,双手合十。将左膝向内收回,以肚脐为中心向前倾,脚趾张开,同时推开手掌,收紧臀部,慢慢将左腿伸直。双臂也可以向前伸展来增加难度。
肩倒立式至犁式
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平躺下将双手放在身体两侧,双腿向上。这个过程中最好用肩膀,而不是后颈来支撑身体的重量(在肩下垫一块毯子可以防止受伤)。用手撑住后腰,保持双腿绷直慢慢向头部移动,脚趾踮至脑后地面,直起躯干至臀部位于肩膀上方
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