土豆
每 100 克土豆含 17 克碳水,
一颗大土豆的热量相当于一碗饭。
要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝,
那碳水的量就过高了,
不管你是增肌还是减脂,
长期这样吃都会长胖。
在西方及南美的一些国家,
土豆一直被当做是主食的一种。
毕竟土豆是个好东西,
营养还是相当丰富的,
只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就 ok!
玉米
100 克的玉米,含有 74 克的碳水,
简直就是蔬菜中的淀粉之王,
甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物!
比如超好吃的松仁玉米,
100 克就有 200 多大卡的热量!
豌 豆
虽然豌豆长得比土豆更像蔬菜
但是豌豆的营养含量比很多主食高多了
100克豌豆里面含有334大卡能量
等于你爬楼梯162分钟才能完全消化
如果喜欢吃豌豆的话
可以把豌豆做成豌豆豆浆
这样的话其中的蛋白质就不会很容易被消化
可以避免发胖
莲 藕
莲藕别看起来水嫩嫩的
但是它的淀粉含量也很高
跟土豆一样,可以替代主食
所以要是吃了藕,还是少吃几口饭吧
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