.jpg)
普通会员
瑜伽博大精深，很多初学者并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛，一味追求体式的难度和标准性，而不理解体式对于瑜伽修习的意义何在，也不明白瑜伽体式对于修心又有何作用。
其实，初学者练习瑜伽的要诀只有下面24个字：
站姿：建立根基
前屈：创造空间
后弯：打开心胸
侧屈：侧腰等长
扭转：骨盆中立
倒立：信心支撑
瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立六类。这六类体式每一个都包含许多动作，要想一一铭记是件很大的工程，对初学者来说，每类体式只要掌握四个字就能抓住重点，从而顺畅地进行练习。
1，站姿
站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。
2，前屈
前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。
3，后弯
后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。
4，侧屈
侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。
5，扭转
扭转体式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。
6，倒立
倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。你要换个角度看世界，所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的专注，不专注的话，一个分神，你倒立的世界就会倒塌。如果你非要把这二十四个字再浓缩，拿就可以得到这六个字：根基、空间和专注。
在以上24字真言之外，瑜伽练习还有一个秘诀，就是知行合一，勤加练习。不懈的努力会带来持续的进步，穿上心爱的瑜伽服，带上实用的瑜伽垫，持之以恒，就一定能享受到瑜伽带来的快乐和感动。
更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身食谱、减肥方法
责任编辑：