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普通会员有的姑凉好奇：瑜伽的功效真的辣么多吗？
答案是……当然！
练瑜伽能让人放松、心情变好，
更多的就是塑形、练气质！
那么，今天说的是睡前瑜伽，
功效呢，就是变美、变嫩、变白！睡前做，
当然有啦！
NO.1 屈身前后伸展式
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手脚合拢后，上半身弯曲，
然后双腿稍稍分开些，
但是手掌不能着地。
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弯曲膝盖，半蹲状态，然后把手臂伸向身后，
并让双手交叉拉住，
保持姿势进行3-5个呼吸。
NO.2 坐姿祈祷式
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这个动作很简单，
就像打坐一样，
双手分别放在连个膝盖上。
尽量让头向上升。
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深呼吸的同时，双手合十抬起到胸前，
手臂要用力互推。
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吐气时双手向上伸出，尽量举高。
保持姿势20-30秒。
NO.3 坐姿腿部拉伸
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（可以用拉力带辅助，完成这个体式。）
坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，
拉力带中部套在脚掌上，
两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。
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接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。
保持姿势20-30秒后回复到1的位置，
重复动作10次。
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