在进行健身训练时,你是否有听过教练说“腹部收紧”呢?
这到底是什么原因呢?为什么要把腹部收紧呢?为什么紧缩腹部呢?
其实就是指紧缩核心,但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群,
为了让大家方便了解与记忆,所以简化说成“紧缩腹部”了,
但紧缩核心的目的是什么呢?
运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎,维持背部在直立的位置。
那么紧缩腹部的好处有哪些呢?
缩紧核心的3个理由
1. 使腹部更平坦
当你在大笑,打喷嚏,咳嗽前,
腹部肌肉自然的发生收缩的状态。
经常的训练这群肌肉,
会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!
2. 改善姿势
腹部是松的而后背是紧绷的,
在脊椎上会囤积极大的曲线,
影响着骨盆的位置及全身的状态。
维持良好的姿势十分重要,
可以保持你的关节、骨题及肌肉,
降低受伤的风险。
3. 减少背痛
消除你背部、颈部及肩膀的紧绷,
让你工作时能更舒服。
当腹部紧缩的状况,脊椎会伸直。
当腹部是放松并且往前凸的状况,
下半部的脊椎会向内蜷缩,
这是后背疼痛最常发生的原因。
因此,紧缩腹部是第一要务。
接下来推荐一套动作,
这套动作不仅仅是练腹肌,
同时它还有减脂的效果,
一起练起来吧!
动作1:左右转体跳
左右各30-60次
动作2:直立体侧屈
左右各30-60次
动作3:直立交替肘碰膝
左右各30-60个
动作4:直立交替单脚跳
左右各30-60次
动作5:直立交替提膝跳
左右各30-60次
动作6:直立交替斜踢
左右各30-60次
练习要求:
1、整套动作根据自身训练水平,
进行2-4个循环练习。
2、动作与动作之间尽量不休息,
一个循环结束后休息1-2分钟。
3、练习前和练习后
分别进行5-10分钟的热身和放松,
比如练习前进行动态的拉伸,
练习后进行静态拉伸。
小伙伴们都记住了吗?
想要紧实的腹部,漂亮的马甲线,
就一起练起来吧!
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