你知道吗?
一根小小的跳神
就能帮你完成减脂
又塑形的梦想哦!
今天小编就来教你
如何进行跳绳的高强度训练
在开始之前,先做5分钟的动态拉伸
把关节活动开,把肌肉活动开
提高肌肉的温度和幸福度
然后开始第1步
Step 1
一分钟热身
不管任何跳绳方式
你熟悉的最好
只跳一分钟
Step 2
深蹲,这会有效拉伸
你的臀部和大腿肌肉
对于女生来说这种
大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的
Step 3
30秒快速跳
姿势随意
让你的心跳加速
全身血液沸腾起来
Step 4
箭步蹲
左右腿交替
每边10-15次
Step 5
30秒快速跳
姿势随意
让你的心跳再次加速
Step 6
健步侧身
让你久不运动的
腰腹部肌肉得到锻炼
共30个
Step 7
再次做30秒快速跳
要快,要快,快起来
Step 8
单腿后屈
每边15次
Step 9
再次做30秒快速跳
累得上气不接下气哟
Step 10
大蹲及侧身
总计30个
(每侧15个)
最后做完这组动作
完美结束!
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