瑜伽人都这样坐，你知道吗？

原标题：瑜伽人都这样坐，你知道吗？

a手仗式坐姿

b 曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。

c 曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

d 颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。

练习要点

a 可以先每一条腿进行拉伸练习，两边都拉伸之后，再尝试进入莲花式。

b 开始也可以只先练习单边盘腿，也就是半莲花式。

c 初步练习，会感到膝部疼痛难忍。只要坚持练习，这样的疼痛会慢慢消失。

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