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普通会员对于你身体中间部分 -躯干，
他们为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑，
尤其是防止受伤发挥了重要的作用，
而说到这一部分肌肉的训练，
平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作
大胸姐柳岩爱平板
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男神吴彦祖，负重做高难度练平板
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小清新王珞丹超标准平板支撑
还神态自若地玩着手机
小囚佩服~
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说重点前要先普及下标准动作
在锻炼时主要呈俯卧姿势
大臂在腋下与地面垂直
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全身保持一条直线
夹紧臀部，腿部绷直
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塌腰抬头你就做错了！
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对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌
都可以得到充分的锻炼
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当你开始每天拿出一点时间做平板支撑的练习后
你可能会意外的发现!
腰腹的能力与日俱增
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羞涩了...
能力强不强就真的要实战见真章了！
腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到
每一部分计入的重要性都不容低估，
而且他们有各自的存在的目的！
除此之外
我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到
说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！
而且小惊喜不断
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无心中居然能够举起更重的重量了！
运动场上居然强过小伙伴，热别是在跳跃中！
身体稳定性都有所提高。
而且腰背部居然没有再困疼过。
保护脊柱，免受受伤风险
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小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，
而且它还能加强肌肉，
给你整个背部提供一个强有力的支持，
尤其是上背部区域。
长期或者说定期进行平板支撑
不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，
还能将这类问题提前消灭掉！
还能享受到全天的高代谢率
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这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习，
相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？
而且相对于和我一样的上班一族，
办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，
做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，
还能有效的消耗热量，赞啊！
不良体态都会被大大改善
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平板支撑能够加强身体核心部位，
将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，
任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，
所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。
提高整体的平衡能力
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如果你发现单腿站立太难
只能说明你的核心肌肉没有强大到足以提供给你你需要的平衡能力。
但是通过平板支撑以及变式，
平衡性将大大提高
而且还有很多你看不到的好处
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平板支撑对改善神经有着特定的效果，
这可以能够改善人的情绪哦
它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪
大家一坐就是一天，这个时间里，
腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张，
肩膀被迫向前弓着，
这些环境都让肌肉和神经承受着过度的压力，
而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，
还可以解决焦虑症和抑郁症的问题。
平板支撑对你已经很简单？
我已经帮你考虑到了
试试这些平板支撑的变式动作吧！
早早练起来吧
记住，关键在于坚持
期待一个月后你有大的变化！
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