简易"流瑜伽"7组体式
每天练习一次,一次10分钟
1
下犬式
动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸。
2
向上扩展
动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
3
低弓步扭转
动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4
跨部折腰
动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
5
坐正折腰
动作要点:由腰部,下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
6
犁式
动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
7
仰卧放松
动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。
注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
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