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普通会员一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，
深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。
这个呼吸和运动的配合
会激活副交感神经系统，有助于消除压力。
很多体式都做了变体，
更有助与修复身体，
借助辅具放在前额下，
可以放松眼部周围和舒缓神经系统。
辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯
练习技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气
热身：开始先做婴儿式，保持1分钟（10-15次呼吸）
每天睡前10分钟，做下面这个练习。
1.蜥蜴式
先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上。
让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。
每边1分钟（10-15次呼吸）
2.蝗虫式
吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后。
呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前。
完成后，放松双手并呼气，回到下犬式。
1分钟（10-15次呼吸）
3.站立前屈式
双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘。
呼气从头顶开始往下延展。
做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来。
1分钟（10-15次呼吸）
4.双角式
双腿分开约1.2米。
吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠。
分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘。
在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来。
（10-15次呼吸）
5.单腿头碰膝式
坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上。
抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触。
头部放在瑜伽砖上。
每边1分钟（10-15次呼吸）
6.挺尸式
结束这个序列后，
做躺尸式3分钟或者10钟，
这个序列让你好眠。
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