一周三次瑜伽，照着做，让你越来越优雅！

原标题：一周三次瑜伽，照着做，让你越来越优雅！

瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想（比如深呼吸）相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽体式，一周三次就还可以提升气质，塑形美体。

四点式

STEP1：双手撑于身体下方

STEP2：大腿与地面垂直

鸽子式

STEP1：右小腿斜放于地面

STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体

STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱

STEP2：双手两侧打开，手臂外旋

STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

STEP4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖STEP5：(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖。

平板支撑式

STEP1：(呼气)双手打开，身体向前

STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线

STEP4：(呼气)身体慢慢落下

眼镜蛇式

STEP1：双手撑于肋骨两侧

STEP2：(吸气)抬头卷起上身

STEP3：(呼气)低头屈双膝

更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法

请关注微信认证公众号：瑜伽人（ID：yogaliren）

责任编辑：