仅2招：瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛，胜过健身房2小时

原标题：仅2招：瘦腹提臀、缓解肩颈酸痛，胜过健身房2小时

我知道你们有可能都是冲着标题来看内容的，相信我内容一定不会让你们失望而归，下面听我细细道来，标题说的效果一个都不会少只要你能坚持！

现在很多人上班每天都要对着电脑，非常之辛苦，坐了一天不仅浑身难受，回到家里只想这葛优躺没有一点心思去打造自己的形体了，但是今天小编就要说“想要缓解肩颈酸痛，改善你的体型，收紧你的腹部”那么这套动作你可以试试：

动作一 桥式变化

1.平躺在地板上，双脚和髋关节同宽，手掌放在臀部两旁，掌心贴地，肩膀到耳朵距离尽量拉长，手指尖尽量往脚尖方向走；尾骨自然往下，保持腰椎微微离开地板。

2.吸气时肩胛骨平均放在地板上，吐气时从尾骨一节一节地拱起，肩胛骨上缘贴稳地板

双脚踩稳地板，感觉大腿内侧夹着一个气球，保持5-10秒钟

3.深吸一口气，吐气时，从胸椎到腰椎，把身体一节一节放下

尾骨最后贴回地板

以上动作8-10次为一组，每天做3组

动作二 “4”字拉伸

1.平躺在地板上，双脚和髋关节同宽，手掌放在臀部两旁，掌心贴地，肩膀到耳朵距离尽量拉长，手指尖尽量往脚尖方向走；

2.吸气时，右脚抬起放在左腿近膝盖的地方，呈“4”字；

勾起脚尖

3.呼气时，左腿膝盖主动向身体靠近；

双手抱住左腿膝盖，带动右脚慢慢向胸口靠近，尾骨尽量贴稳地面

停留5个呼吸后，换另一侧，左右腿交替8-10次为一组，每天3-5组

这样全部做下来，每天即不会花费你很多时间，还能即瘦身又放松，舒筋活骨一举三得，是不是棒棒哒~~！

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