三餐怎么吃才能减肥？这里有规律！

原标题：三餐怎么吃才能减肥？这里有规律！

减肥中有些“雷区”不能碰？哪些是妨碍减肥的“黑名单”？

一、早餐：别吃得太好！

因为吃完早餐你就得坐在教室/办公室上一天课！如果上午没有活动，那就意味着，你这半天根本消耗不完早餐的热量！

黑名单：

1.大肉包：你不会知道大肉包里面的肥肉是有多少！没有哪个商家会在里面放瘦肉比肥肉多！

替代品：菜包

2.含糖豆浆：大部分的豆浆都是用豆浆粉泡的！现磨豆浆也是加了很多白砂糖！

替代品：牛奶，自制现磨无糖豆浆、杂粮粥

3.油条：如果想减肥，就应该知道油条、油饼都是要戒掉的食物！

替代品：荞麦馒头

4.蛋糕：蛋糕上的黄油和糖是你跑5公里步也消耗不了的热量。

替代品：全麦面包。

二、午餐：别吃得太饱！

因为吃完午饭半小时后，你可能会要被安排睡午觉！你没有足够的时间去消耗！

黑名单：

1.如红烧肉类油腻食物：别安慰自己吃点瘦肉没关系，红烧肉的烹饪方法是加大量的油和糖！

替代品：清炒肉丝、水煮鱼、鸡肉

2.油淋茄子：听这个名字就要被油晕。

替代品：清炒蔬菜

三、加餐：花样别太多！

加餐的目的是为了提供身体能量，促进身体新陈代谢，并为晚餐前“垫肚”，加餐并不是指加主食，加的是一个水果或一杯饮料。

黑名单：

1.速溶咖啡

替代品：绿茶、普洱茶。

2.含糖饮料

替代品：蜂蜜水、柠檬水

3.饼干、辣条、薯条

替代品：少量坚果、水果

四、晚餐：别吃得太少！

有些人为了减肥，不惜节食，或吃得太少！如果你不想半夜因为饥饿过度而忍不住大吃大喝或晕厥，请不要轻易这样做！

黑名单：

1.蛋炒饭：蛋炒饭油量不小，调味料很多，易长胖、易上火。

替代品：粥类

2.甜品、烧烤：

替代品：豆制品、水果

3.香蕉、榴莲、葡萄类含糖量高的水果

替代品：圣女果、黄瓜、苹果

晚餐建议：以清淡的食物为主，吃到六分饱就去散步三十分钟。

减肥，需要减的是陋习。养成良好的饮食习惯，科学瘦身，是保证好身体最基本的要求。

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