.jpg)
普通会员更多瑜伽教学、瑜伽瘦身、饮食瘦身方法
请关注微信认证公众号：瑜伽人
上次聊夏天的中空装，提醒过大家要练一下身材，衣服虽然可以修饰，但还是有限的，而且人活着就是要动啊，不只为了漂亮，也要为更重要的健康着想!
我太喜爱品尝各种食物的美味了，所以要我节食，是不大可能的事啊!而且身体需要足够营养，皮肤才会漂亮，才有”老的慢”的本钱喔。所以姊妹们，真的不要虐待自己!垃圾食物少吃是对的，但每天均衡的饮食，还是要顾到喔。
只要动起来，任何运动都是好的，爬山、游泳、慢跑….但你若想要让身体多一些明确的线条，不用器材也OK，但我个人的经验是，辅助性健身器材，是可以更快的达成目的，因为它能让身体特定部位延展的幅度加大，做出平常徒手做不到的姿势。
我有运动习惯很久了，但最近才第一次得到嚮往已久的马甲线，就是靠着健身小器材~两片鬆饼机。(小提醒:重要前提是必须使用得当，要不然可能会有运动伤害或达不到效果。跟着器材附上的DVD教学带做，或是请教教练都是必要的喔)
接着就分享一下我歷年来的健身心得，不一定要跟着我，大家看自己的需要和预算斟酌，重点是，开始动起来吧!
*想「腰瘦」，不要浪费!旧器材搬出来
大家家裡应该都有一些失心疯买下的居家健身器，才玩一下就失宠不再用了。赶快搬出来好好利用一下吧。记得之前有一阵子很流行像飞盘的器材，其实站在上面扭一扭，每天做，真的会让腰更有线条，配合手臂动作，也可以修饰掰掰袖。
*马甲线：鬆饼机+重量训练
我是一个懒人，需要教练盯着才会认真健身，哈。有教练的好处是他会针对你的需要或兴趣做调整，也可以示範正确姿势，避免运动伤害的发生。最近为了得到马甲线，我尝试了鬆饼机的训练方式，我觉得类似练腹肌的动作，比如趴地弓身，做起来就比TRX更累。
可能就是因为鬆饼机使用上更耗力、强度幅度更大，所以我连续练了3个礼拜，就出现了我从来没在自己身上见过的马甲线，真的是惊喜。不过每个人的体脂和状况不同，所以这个时限只是参考用，大家不需要给自己太大压力。(我大概一周上两次课，每一次30~40分鐘。但我在鬆饼机训练之前，还会搭配约20分鐘，加强腹部肌群的重量训练。)
除了马甲线，一些类似竞速滑冰的姿势，也可以锻鍊大腿内侧的线条。还有其他动作，可以请教练为你的需求做动作的设计。
*打拳吧!紧实手臂、背后肉
紧实，是我的目标，我特别在意背后肉，还有手臂的线条(尤其是容易有掰掰肉的上手臂)，够不够明确。我觉得打拳帮助很大，又可以发洩一下，身心都很舒畅，所以一直都有保持打拳的习惯。
所以目前我的健身课程内容，就是很有弹性啦，看我这个礼拜的状况做调整，比如吃多了，想修理一下凸出来的小腹和背后肉，就先打个拳20分鐘，然后再做鬆饼机30分鐘，有时候就改做重量训练。健身内容多一点变化，才有趣，也才容易持之以恆。
毕竟，运动健身这档事，都是要一直努力下去，才会有效果。只是一时兴起、半途而废，我必须残忍地告诉你，健康、美丽是会离我们很远的。不管哪一种方式，挑一个你喜欢的运动，继续做下去，大家和我一起努力吧
责任编辑：