减肥的理由有很多
你的理由是什么?
很多人会为了玲珑的身形而减肥
为了穿下一件喜欢的衣服而减肥
或者为了一个人而减肥
但唯独不是为了健康
其实,减肥对健康很重要
因为我们有个健康的“大敌”——脂肪
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要真正健康减肥瘦下来
就不能只关注肉眼可见的肥肉
而忽略了那些我们看不到的脂肪
脂肪的类别
我们身体上的脂肪分为两种
“看得见的”和“看不见的”
看得见的脂肪:叫做“皮下脂肪”
也就是身体上可以摸得到的“肥肉”
看不见的脂肪:叫做“内脏脂肪”
藏在身体里,包裹在内脏外面,起保护作用
黄色的部分就是我们所说的内脏脂肪
一定量的内脏脂肪对内脏起着支撑、稳定和保护作用。但是,过多的内脏脂肪却会严重影响人体的健康。千万不要以为只有胖子才会有内脏脂肪,部分看上去并不胖的人,其实也伴随着严重的内脏脂肪,所以体检时会发现有血脂异常,脂肪肝等心脑血管疾病等。
内脏肥胖的危害
第1个特征:肚子凸起,这是最简单的判断方法,根据临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
第2个特征:尝试了各种减肥方法,肚子还是减不下去,因为大部分的减肥方法都只是减皮下脂肪,无法清除内脏脂肪,所以平常的减肥方法对减内脏脂肪效果十分有限。
第3个特征:经常性便秘,内脏脂肪囤积过多无法自然的离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。
梨形身材和苹果型身材代表了脂肪囤积的不同部位
内脏脂肪的危害
内脏脂肪会引发很多的肥胖并发症,也就是我们的所说的各种类型的疾病。
1
心脑血管类疾病
内脏脂肪如果超标,多余的脂肪可能会进入血液,引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等多种心脑血管类疾病,还会增加中风和心梗等急性心脑血管病症的发生风险。
2
肝脏类疾病
肝脏器官主要的任务就是代谢和合成身体所需物质。脂肪依附在肝脏上不但会增加脏器负担,还会因为脂肪堆积导致形成脂肪肝、糖尿病等病症,如果无法及时调整生活方式,脂肪肝还会发展为肝硬化甚至是癌症。
3
心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出,还会产生很多种化学物质,与心脏病密切相关。肥胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。
4
呼吸困难
肥胖者常感觉到呼吸困难,因为当人们平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难,严重的时候,甚至会中断呼吸。
专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的"内脏脂肪型"肥胖。医学谚语里说的"腰围长,寿命短"就是这样的道理。所以减肥更多应该是减内脏脂肪,而不仅仅是皮下脂肪。
内脏脂肪怎么减,才靠谱?
1.摄入适量的碳水化合物
碳水化合物就是所谓的主食(米饭、面条类等),过多摄入含有碳水化合物的食物会代谢出过多的糖分,让内脏脂肪囤积在腹腔。所以,这里建议减少碳水的摄入,多以富含食物纤维的食材(燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮)和果蔬类为主。
2. 合理的运动
有氧运动是消耗代谢脂肪的主要途径之一。当身体处于运动状态时,内脏脂肪的消耗速度是皮下脂肪的数倍。而且,每周坚持3-5次至少30分钟以上的中高强度有氧运动,可以加速你消耗代谢全身的脂肪。
运动推荐多以全身运动有氧运动为主!主要是:游泳、长跑、跳舞等。
3. 合理的作息时间
午夜休息时间,身体在休眠当中脏器还在不断的去代谢和消耗多余的能量。所以,合理的作息时间有助于减肥减脂。同时,充足的睡眠还能够减少生活压力,提升个人的精神状态。同样也是促进减肥减脂的方法之一。
所以任何减肥方法,要是只停留在减皮下脂肪,那它不算是健康的减肥方法,减肥不仅仅是减重,更重要的是减脂,尤其是内脏脂肪,这样的减掉的是重量,收获是健康和美丽。
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