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普通会员你知道么，脂肪离开我们身体的时候，它变成了空气。外行看热闹，内行看门道。
很多小伙伴开始减脂了，首先就是关注，怎么动，动多久。总是担心姿势不对，却很少关注呼吸。
但是，在减脂运动中如果利用好了呼吸，不仅能提高运动效果，还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生。因此，运动中掌握好呼吸非常重要。要想学习呼吸，首先要了解运动中的呼吸形式。
自然呼吸→胸式呼吸
自然呼吸是生来具有的本能呼吸，又称为胸式呼吸。
胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，
呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。
以有氧锻炼为主的人，基本采用“自然呼吸”法。
如果只是为了维护健康，一般采用中低强度锻炼，
如散步、快步走、慢跑，可以不进行专门的呼吸练习。
有意识深呼吸 →腹式呼吸
有意识的深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸。让横膈膜上下移动，但不是把空气吸到腹腔，胸廓运动带动腹部运动。
腹式呼吸的吸气程度更深，使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度地运动，较多地吸进氧气，吐出更多二氧化碳，加强血液循环。
许多人进行中高强度运动时会通过增加呼吸频率来增加氧的供应。但是，呼吸频率加快是有限度的，一般最有效范围是35～40次／分钟。每分钟超过60次，势必使呼吸变浅，换气量减少，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。这时，建议适当放慢运动速度，有意识地进行深呼吸，缓解疲劳，重新蓄积体能，继续运动。
跑步中都会出现一个很难受的阶段，一般的感觉是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。大多数人长跑会遇到这种情况，具体多长距离会出现这种感觉因人而异，而且在长距离中会多次出现。主要原因是运动强度超过了单纯的有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的乳酸在体内蓄积，乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，会刺激神经、肌肉组织，让人产生疲劳感，本能地想通过加快呼吸频率来增加供氧，维持运动能力。但呼吸频率过快，呼吸浅而短促，既不能保证有效的通气量，又会引起呼吸肌的紧张，增加无效耗氧量，诱发呼吸肌疲劳。这时，最好不要立即停止运动，可以适当降低运动强度，有意识地进行腹式呼吸，增加通气量，促进气体交换，加快血液循环，加速乳酸转化，较快地跨越“极点”，恢复正常的跑步节奏。平时也可通过提高有氧能力和耐乳酸能力，来减少“极点”出现的频率和难受程度。
如何练习腹式呼吸
平时的训练：平时要有意识地进行腹式呼吸训练。无论是坐着、站着还是躺着，都可以进行腹式呼吸训练。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。根据自己的身体状况决定吸气与呼气时间，尽量长吸、长呼，中间适当屏气。平时进行腹式呼吸训练不但能提高运动水平，而且有助干消除运动疲劳，促进体能恢复。
通过调节不同的阻力水平进行阻力呼吸训练，以达到迅速增强呼吸肌的强度和耐力，从而增强肺功能、提高肺活量的功能。经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环
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