.jpg)
普通会员你有没有发现
现在越来越多的人
都有驼背的坏毛病？
很大一部分原因是因为手机不离眼和手
坐地铁也要看手机、躺床上也要看手机
上厕所那更是！
我现在上厕所手里不拿着手机我都嗯~不出来
偶尔抬起头扭一扭脖子就觉得
哪儿哪儿都疼
其实驼背不仅会让你的胳膊变粗
后背变厚，更严重的
是会对你的脊椎造成影响！
所以，我找了几个动作来，希望你们能跟着一起
把驼背的坏毛病改掉，先来看看热身动作
▽
简易串联招式
试着每天早起或睡前
坚持练习5分钟吧！
一定可以改善你的驼背
缓解颈部和腰部的不适
如果时间充裕，还可以试试下面的招式：
骆驼式动作一
步骤：
1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。重复10次。
功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直
蝗虫式动作二
步骤：
1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做5-8次。
功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部、大臂及大腿，矫正寒背。
提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
反手婴孩式动作三
步骤：
1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做10次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
背后扣手式动作四
步骤：
1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
更对瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身
请关注微信认证公众号：瑜伽人【 ID:yogaliren】
责任编辑：